Bikram Yoga è uno stile popolare di yoga che è sicuro di farti sudare. Praticato in una stanza riscaldata a 104 gradi Fahrenheit e al 60% di umidità, questo stile di yoga probabilmente ti lascerà inzuppato dalla finale
La sequenza di esercizi Bikram Yoga è una lezione di 90 minuti composta da due esercizi di respirazione ("pranayama") e 24 pose ("asana"), ciascuna eseguita due volte. I pranayama e asana vengono sempre praticati nello stesso ordine esatto. La lezione inizia con pranayama, seguito da 12 pose in piedi, 12 pose da pavimento e un finale pranayama. L'istruttore si trova nella parte anteriore della stanza, chiamando istruzioni precise per ogni posa. La sequenza in piedi include cinque posizioni di bilanciamento, che creano concentrazione e concentrazione. La sequenza del piano include piegamenti all'indietro, piegature in avanti e colpi di scena. L'ordine di asana e pranayama è il seguente:
Video del giorno
"Savasana" (Cadavere)
. Bikram Yoga è stato fondato dal guru Bikram Choudhury nel 1974. Comprende 26 posture praticate in sequenza sistematica. Lo scopo della pratica è quello di ottenere attenzione e disciplina, pur disintossicando il corpo e guadagnando forza e flessibilità.
Avrai anche esperienza focus più profondo rispetto a una classe affollata. A casa da soli, non ci sono distrazioni per impedirti di fare yoga, quindi la tua mente da scimmia si acquieterà. Questo è forse il più grande beneficio di sperimentare lo yoga Bikram in un luogo tranquillo e silenzioso: la meditazione che segue.
Spazio adeguato
(abbastanza grande per il tuo tappetino e un po 'di spazio in più intorno ai bordi, assicurati di poter allungare le braccia a portata di mano in tutte le direzioni).
Una fonte di calore
(gli scaldabagno sembrano essere la tendenza), più un
termometro
per misurare la temperatura e mantenerla regolata.
Una fonte
umidità
(opzionale - alcune persone se ne vanno senza di casa, tenere presente che alcuni riscaldatori offrono una migliore umidità rispetto ad altri).
Yoga
stuoia e asciugamano , oltre a indumenti per lo yoga che sei disposto a sudare. Raccomando
K. Deer bumbum bottom
Onzie
e
Iluka Activewear
A
specchio
(preferibilmente a tutta lunghezza) in modo da poter monitorare l'allineamento in ogni postura.
Studio
con le posture per una comprensione di base dello yoga Bikram.
Attenzione: se non conosci la serie, non esercitarti a casa!
Almeno finché non avrai fatto pratica in uno studio sotto la guida di un insegnante certificato.
La classe
Bikram su CD
(venduta su
Amazon).
Consiglio vivamente di dare un'occhiata al libro
_Bikram's Beginning Yoga Class_
per aumentare la tua conoscenza di ogni postura.
I fan
possono aiutare a far circolare l'aria all'interno della stanza, quindi il calore non è concentrato in un punto.
Idratare
! Come quando pratichi in uno studio, assicurati di bere molta acqua prima della lezione Bikram. Bevi 16-32 once almeno 2 ore prima della pratica e raddoppia dopo aver fatto la doccia.
Ricordarsi di
essere al sicuro
. Tieni l'acqua nella stanza in caso di surriscaldamento. Soprattutto se sei abbastanza nuovo a Bikram, includi anche gli oggetti di scena di emergenza nel tuo spazio domestico: un cuscino o una sedia per alzare le gambe dopo il risciacquo e un asciugamano per pulire la stuoia e evitare che scivoli via. Siediti se ti senti stordito, vertigini o svenimento: sei il tuo insegnante a casa, quindi non rischiare lesioni.
