I push-up colpiscono ogni singolo gruppo muscolare nella parte superiore del corpo. Questo include gli addominali, il busto, le spalle e le braccia. Fare un discreto numero di push-up consecutivi può essere parte integrante dell'allenamento della forza e aiutare a prevenire le lesioni promuovendo l'equilibrio muscolare. Un altro vantaggio di un allenamento che include push-up è la necessità né di un abbonamento a una palestra né di attrezzature.
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Passaggio 1
Determina il numero di flessioni che ti senti a tuo agio a fare completamente e in buona forma. Per farti strada fino a 50 push-up consecutivi, stabilisci quattro obiettivi separati: cinque push-up, seguiti da sei a 14, da 15 a 29 e da 30 a 49. Se ti trovi già in una categoria oltre le cinque, lavora verso il prossimo obbiettivo.
Passaggio 2
Esercitare flessioni con i piedi sollevati per aumentare la resistenza. Posizionare i piedi sul piolo inferiore di uno sgabello o sul primo gradino di una rampa di scale.
Passaggio 3
Usa la forma corretta. Eseguire flessioni in modo improprio può renderle più difficili. Metti le mani alla larghezza delle spalle, con i gomiti completamente estesi. Mantieni il tuo corpo dritto. È possibile variare la posizione dei piedi da insieme a 12 pollici di distanza. Per completare un push-up, il corpo deve rimanere completamente dritto durante l'esercizio.
Passaggio 4
Eseguire brevi serie di flessioni durante il giorno fino a quando non si è in grado di eseguire 50 contemporaneamente. Duecento flessioni al giorno in serie più corte è un buon obiettivo una volta che sei a tuo agio.
Cose che ti servono
- Sgabello
- Pesi liberi
Suggerimenti
- Se stai appena cominciando a fare flessioni, puoi dedicarle solo 30 minuti a settimana per perfezionarle. Diventeranno più facili nel tempo.
Avvertenze
- Se sei una persona sana di età superiore ai 40 anni, potresti voler impostare obiettivi più piccoli. Ad esempio, un maschio sano di 55 anni potrebbe voler avanzare in serie di multipli di cinque.
