I pull-up sono tra i migliori esercizi per lo sviluppo di forti lat e spalle larghe. Se sei già abile nel fare pull-up o non riesci a farne neanche uno, seguire un programma di allenamento progressivo ti aiuterà a costruire la forza e la resistenza necessarie per completare 50 pull-up consecutivi.
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Inizia con più serie di basse ripetizioni
Inizia facendo diversi set di poche ripetizioni e costruisci fino a 50. Ad esempio, completa cinque serie di 10 pull-up, o - se è troppo impegnativo - prova 10 serie di cinque pull-up. Riposo tra le serie. Regola gradualmente la combinazione set-ripetizione fino a quando non puoi completare 50 pull-up in un unico set. Includi pull-up nel tuo allenamento ogni due o tre giorni.
