I coaguli di sangue si verificano quando il sangue passa da un liquido a un solido. Questo è un evento pericoloso perché un coagulo di sangue può staccarsi da una vena e viaggiare verso il cuore o il polmone, il che può portare alla morte. Esercitare frequentemente è vitale per la prevenzione e il trattamento dei coaguli di sangue. Questo perché l'esercizio stimola un processo noto come fibrinolisi, in cui vengono rilasciati enzimi che abbattono un coagulo, secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM). Coloro che si esercitano regolarmente hanno meno probabilità di subire coaguli di sangue mentre quelli che non aumentano la probabilità perché il sangue può accumularsi nelle vene profonde del corpo, in particolare nelle gambe.
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Passaggio 1
Esercitarsi su una bicicletta stazionaria per incoraggiare il flusso di sangue alle gambe. Secondo l'ACSM, il ciclo di cancelleria eseguito con moderazione può essere utile per ridurre e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Se al momento non ti alleni, inizia lentamente e procedi nel tempo e nell'intensità.
Passaggio 2
Camminare per 30 minuti ogni giorno, secondo Pacific Nutrition Wellness. Camminare è un'attività a basso impatto che ti tiene in movimento e favorisce la circolazione nella parte inferiore del corpo. Se il tuo livello di attività non consente l'esercizio per 30 minuti, prova a camminare almeno cinque minuti ogni ora in cui sei sveglio.
Passaggio 3
Eseguire cerchi alla caviglia per aumentare la circolazione nella parte inferiore del corpo. Mentre sei seduto, raddrizza una gamba e ruota il piede in una direzione per 25-30 cerchi. Retromarcia per eseguire i cerchi nella direzione opposta. Abbassa questa gamba e ripeti sull'altra gamba. Esegui una serie aggiuntiva di esercizi per ogni gamba.
Passaggio 4
Contrarre i muscoli del polpaccio per sollevarsi sulle punte dei piedi. Il sollievo del vitello aiuta ad aumentare la circolazione e può essere eseguito quasi ovunque. Abbassare e ripetere da 15 a 20 volte. Riposare e quindi ripetere per due set aggiuntivi. Ripeti altre due volte durante il giorno.
Avvertenze
- Se ti è stata diagnosticata una coagulazione del sangue e stai assumendo anticoagulanti, evita gli sport di contatto che ti espongono a un rischio di sanguinamento più elevato, secondo l'Alleanza nazionale del coagulo di sangue. Questo include calcio, hockey, calcio, ginnastica, pugilato, pallacanestro o sci. Sostituisci queste attività con esercizi senza contatto, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Se sei incinta e le sono stati diagnosticati coaguli di sangue, l'esercizio potrebbe non essere raccomandato. Parla con il tuo medico delle opzioni di esercizio, secondo FamilyEducation.
