Quando si tratta di perdere peso, aiuta quando si impostano obiettivi gestibili, come prendere due mesi per ottenere il peso. Ma ciò significa anche assicurarti che i tuoi obiettivi di perdita di peso siano realistici. Per assicurarsi di perdere grasso e non aumentare il peso sul piano di perdita di peso, mantenere il tasso di perdita di peso a non più di 2 sterline a settimana, che equivale a un totale complessivo di 8 sterline nel periodo di due mesi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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Mangia meno calorie
Donna che mangia merenda Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Un chilo di grasso contiene 3, 500 calorie. Per perdere 1 sterlina a settimana sul piano di perdita di peso a due mesi, è necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie. In generale, la maggior parte delle donne può perdere peso con successo limitando i loro programmi alimentari a 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno, mentre gli uomini e le donne che pesano più di 165 sterline possono perdere peso consumando 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.
Vai per alimenti a bassa energia energetica
Insalata di pollo alla griglia Ridurre le calorie potrebbe farti sentire affamato e questo potrebbe vanificare i tuoi sforzi per perdere peso. Per aiutarti a mantenere il tuo piano di due mesi, mangia cibi che non sono solo a basso contenuto di calorie, ma anche di riempimento. Tali alimenti a basso contenuto energetico sono quelli che vengono in grandi porzioni ma sono ancora a basso contenuto di calorie. Ad esempio, un'insalata di pollo alla griglia è un alimento denso di energia bassa in quanto può contenere meno di 200 calorie, mentre un sandwich di pollo fritto non è perché può avere più di 500 calorie. Altri alimenti densi a bassa energia sono frutta e verdura, fonti di proteine magre, cereali integrali e prodotti caseari magri o grassi.
Soddisfa le tue esigenze giornaliere di fibre
Scodella di frutta Mangiare più di 14 grammi di fibre al giorno per più di due giorni potrebbe aiutarti a perdere peso, secondo un articolo pubblicato nel numero di maggio 2001 del "Recensioni nutrizionali" " rivista. Le fibre nel cibo soddisfano la fame e ti fanno sentire più a lungo più a lungo in modo da mangiare meno. Per aiutare con il tuo piano di perdita di peso di due mesi, mirare a mangiare più di 25 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta, verdura e fagioli.
Brucia più calorie
Oltre a consumare meno calorie, bruciare più calorie con l'esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso. Bruciare 500 calorie in più ogni giorno può aiutarti a perdere un chilo in più ogni settimana. Ad esempio, una persona da 155 libbre brucia 457 calorie durante una moderata lezione di aerobica, o 267 calorie che camminano per un'ora al ritmo di 3.5 miglia all'ora, secondo AceFitness. calcolatore di calorie di attività fisica di org. Se hai difficoltà ad allenarti regolarmente nella tua giornata, brucia calorie extra aggiungendo attività durante la giornata. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia in fondo al parcheggio o stai in piedi mentre parli al telefono.
