Grave depressione, irritabilità e tensione che si verificano da 10 a 14 giorni prima dell'inizio del ciclo via entro pochi giorni dal suo esordio potrebbe indicare una condizione nota come disturbo disforico premestruale o PMDD. Se si sospetta che PMDD, fissare un appuntamento con il proprio medico, che può consigliare farmaci e trattamenti che possono aiutare a gestire la depressione. Anche se non sono sostituti di un appropriato trattamento medico, alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita potrebbero aiutarti a far fronte alla depressione e ad altri sintomi associati a questa condizione.
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Passaggio 1
Esercitare almeno da tre a cinque volte a settimana per almeno 30 minuti alla volta. L'esercizio aerobico regolare, come jogging, camminata veloce o ciclismo, può ridurre i sintomi del PMDD, secondo HelpGuide. org. L'esercizio fisico può anche darti un impulso di energia e aiutarti a dormire meglio.
Passaggio 2
Revisionare la dieta. Il Congresso americano di ostetricia e ginecologia suggerisce che una dieta ricca di carboidrati complessi, come frutta, verdura e cereali integrali, può ridurre i sintomi dell'umore. Elimina la caffeina dalla tua dieta per alleviare il nervosismo e l'ansia spesso associati alla PMDD.
Passaggio 3
Assumere integratori alimentari. MayoClinic. com consiglia di aggiungere 1, 000 mg di calcio alla vostra dieta quotidiana per alleviare i sintomi fisici e mentali della PMDD. Altre sostanze nutritive che potrebbero aiutare le donne che soffrono di depressione associata a PMDD includono magnesio, vitamina E, vitamina B-6 e triptofano.
Passaggio 4
Impiegare tecniche di riduzione dello stress. Yoga, esercizi di respirazione, massaggi, riflessologia, meditazione e altri antidolorifici possono insegnarti metodi di rilassamento, che possono rendere più facile la gestione di depressione, irritabilità e rabbia.
Passaggio 5
Esplora i rimedi a base di erbe. Secondo MayoClinic. com, alcuni studi clinici suggeriscono che il chasteberry può ridurre parte dell'irritabilità e degli sbalzi d'umore associati a PMS e PMDD. Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi rimedio a base di erbe progettato per PMS o PMDD per garantire che sia sicuro ed efficace.
Suggerimenti
- Un sonno adeguato e un ciclo di sonno regolare potrebbero aiutare a ridurre la gravità della depressione. I controlli delle nascite sopprimono l'ovulazione, che può stabilizzare le fluttuazioni ormonali che contribuiscono alla PMDD. Se non si desidera una gravidanza, questa potrebbe essere un'alternativa efficace ai farmaci antidepressivi.
Avvertenze
- Sebbene i cambiamenti della dieta e dello stile di vita possano aiutare le donne che manifestano PMS da lieve a moderata, spesso non allevia la depressione nelle donne con PMDD o PMS grave. Le donne con PMDD spesso hanno bisogno di antidepressivi da prescrizione per aiutarle a gestire la depressione.Una grave depressione può portare a pensieri e tendenze suicidari. Chiama una linea di crisi locale o il 911 se ricevi pensieri suicidi.
