La pronazione si riferisce alla quantità di tiro interiore che si verifica nel tuo piede quando colpisce il terreno. Come corridore, potresti avere un livello di pronazione ideale, potresti esagerare o potresti subpronare, anche conosciuto come supinazione. Un grado di pronazione ideale comporta un leggero movimento della caviglia verso l'interno mentre il piede colpisce il terreno. L'iperpronazione comporta troppo movimento verso l'interno; la supinazione implica un movimento rotatorio verso l'esterno. A seconda di quello che hai, ci sono misure che puoi prendere per correggere il problema durante l'esecuzione.
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Passaggio 1
Determina se pronunci troppo pronunce o underpronate o se hai pronazione neutra. È possibile eseguire un semplice test a casa per risolvere questo problema. A piedi nudi, entra nell'acqua e poi calpesta saldamente su un sacchetto di carta marrone posato sul pavimento. L'obiettivo è di imprimere il tuo impronta bagnata sulla borsa.
Passaggio 2
Guarda il tuo impronta bagnata sulla borsa. Se l'area in cui l'arco del piede è schiacciato sulla borsa è visibilmente bagnata, si ha una iperpronazione. Se la tua impronta bagnata ha poca o nessuna area di arco, hai supinazione. Tra la popolazione generale e tra i corridori, la supinazione è meno comune di una iperpronazione.
Step 3
Acquista un paio di scarpe da corsa progettate per il tipo di pronazione che hai. L'iperpronazione lieve viene generalmente corretta con scarpe da corsa di supporto. Una severa iperpronazione può richiedere scarpe con controllo del movimento che costringano il piede a seguire un percorso più neutro. I corridori con supinazione generalmente beneficiano di scarpe neutre.
Fase 4
Quando corri nei panni che hai scelto come più appropriato per il tuo tipo e grado di pronazione, presta attenzione alla posizione dei tuoi piedi durante ogni azione sorprendente. Valutare se si sta pronating e mirare a correggere la posizione del piede se necessario.
