Non si vincono gli incontri di pugilato sul ring. Li vinci sulla strada e in palestra, costruendo la forza, le capacità e la resistenza di cui hai bisogno per superare l'incontro vittorioso. Tuttavia, tutto l'allenamento nel mondo non ti farà bene se ti lasci senza fiato durante un combattimento. Una volta che il tuo respiro inizia a venire senza fiato incontrollato, perdi forza e potenza. Il tuo avversario sarà pronto a capitalizzare l'opportunità.
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Passaggio 1
Fai un sacco di allenamento cardio prima del combattimento. Il tuo allenatore può aiutarti a prescrivere un buon programma in base alle tue esigenze, ma correre, andare in bicicletta e saltare la corda saranno una parte importante della tua vita nelle settimane che precedono un incontro. Senza questo allenamento cardio, non sarai in grado di tenere il respiro sotto controllo per i turni di esercizio.
Passaggio 2
Fai degli allenamenti di sprint più volte alla settimana. Il cardio a lunga distanza è il modo migliore per costruire la resistenza cardiovascolare, ma sprint ti insegna come controllare - e riprendere il controllo - la respirazione mentre sei sotto sforzo.
Passaggio 3
Inspirare naturalmente attraverso il naso e fuori dalla bocca. Se presti attenzione a questo ciclo e ritmo, può aiutarti a concentrarti sul controllo della respirazione in quanto il tuo corpo richiede più ossigeno.
Passaggio 4
Espirate nettamente con ogni pugno che consegnate. Questo ti tiene in controllo del ritmo del tuo respiro, in un processo simile al "kiai" delle arti marziali orientali. Se stai offrendo una combinazione di pugni, espira in una serie di spinte senza inalazione.
Passaggio 5
Espirate bruscamente quando vieni colpito, specialmente quando ricevi un colpo al corpo. Questo ti metterà in controllo del tuo diaframma, che probabilmente si impadronirà di alcuni pugni.
Suggerimenti
- Tutto sembra facile e semplice sullo schermo, ma ti troverai spesso fallito sul ring. Ogni volta che perdi il controllo del tuo respiro, spara una combinazione di pugni con le inalazioni accompagnatorie. Inspira profondamente mentre finisci di ristabilire il tuo ritmo.
