Sia il corpo maschile che quello femminile producono il testosterone, un ormone maschile responsabile della forza ossea, dello sviluppo muscolare e della manutenzione e della libido, tra le altre cose. Negli uomini, troppi testosterone sono raramente un problema, ma nelle donne, troppo testosterone può causare mestruazioni irregolari, peli superflui sul viso e sul corpo e lo sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili. I medici spesso prescrivono farmaci per aiutare a controllare il testosterone, ma se si preferisce una soluzione più naturale, i cambiamenti di dieta e stile di vita possono influenzare l'ormone nei casi lievi.
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Fase 1
Prendi un appuntamento con il tuo medico per essere sottoposto a test per la sindrome dell'ovaio policistico o PCOS, che è la causa più comune di alti livelli di testosterone nelle donne, secondo Robert H. Shmerling in un articolo sul sito Web di Aetna InteliHealth. La PCOS è una condizione grave che colpisce il 6-10% delle donne in pre-menopausa.
Passaggio 2
Elimina gli alimenti elaborati e raffinati dalla tua dieta per mantenere un peso sano. Perdere peso potrebbe ridurre gli ormoni maschili nel corpo, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Questi includono pane bianco, pasta e zucchero, cibi convenzionali e preconfezionati e cibi veloci. Completa una dieta sana ed equilibrata con un regolare esercizio fisico.
Passaggio 3
Aumenta l'assunzione di frutta e verdura ricca di antiossidanti per abbassare i livelli di ormoni maschili nel corpo, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Bacche, pomodori, zucca e peperoni sono tutti ricchi di antiossidanti.
Passaggio 4
Utilizzare oli salutari per cucinare come il cocco e l'olio d'oliva ed evitare gli acidi grassi trans, come quelli che si trovano negli alimenti convenzionali e preconfezionati e nei fast food. Gli acidi grassi trans possono incoraggiare un aumento dei livelli di testosterone, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
