I probiotici sono microrganismi vivi e attivi simili a quelli presenti nella flora intestinale umana. Spesso indicati come batteri "buoni" o "amici", i probiotici possono aiutare a trattare e alleviare i sintomi di determinate condizioni di salute, come la diarrea, la sindrome dell'intestino irritabile e ridurre il cancro alla vescica, secondo il Centro nazionale di medicina complementare e alternativa. Sebbene i probiotici appaiano benefici, richiedono comunque ulteriori studi. Pertanto, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di scegliere o prendere un probiotico.
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Passaggio 1
Seleziona un alimento probiotico o un integratore contenente il ceppo Lactobacillus rhamnosus GG. Uno studio del luglio 2008 pubblicato sul "Journal of Clinical Gastroenterology" ha rilevato che LGG può contribuire ad alleviare i sintomi associati all'eczema atopico e allergie al latte nei bambini piccoli e nei neonati. Sebbene tutti i lattobacilli facilitano la digestione, questo ceppo specifico offre ulteriori vantaggi.
Passaggio 2
Trova i probiotici con Streptococcus thermophilus in quanto può alleviare le interruzioni derivanti da intolleranza al lattosio e diarrea, secondo l'Università della Scienza e della Tecnologia del Missouri. Sebbene alcuni streoptococchi siano patogeni, questo particolare ceppo può favorire la regolarità e la digestione.
Passaggio 3
Usa i supplementi probiotici bifidobatteri da solo o in tandem con altri batteri amici. Generalmente, il bifidobacterium è presente negli yogurt tradizionali e nelle bevande allo yogurt. Questi microrganismi si trovano naturalmente nel tratto intestinale e possono essere efficaci nel prevenire infezioni del rivestimento intestinale, diarrea nei neonati e nella colite ulcerosa dei viaggiatori e nel ridurre gli effetti collaterali degli agenti patogeni responsabili dell'ulcera. Dovresti usare soprattutto questo probiotico seguendo un ciclo di antibiotici.
Passaggio 4
Scegli gli integratori probiotici contenenti Saccharomyces boulardii. Saccharomyces può essere particolarmente utile nel prevenire la diarrea associata agli antibiotici, la diarrea infantile, la diarrea del viaggiatore e nella prevenzione della malattia intestinale causata da Clostridium difficile, secondo MedlinePlus.Questo fungo è naturalmente presente nel frutto del litchi e del mangostano.
Passaggio 5
Consumare alternative casearie se si preferisce evitare cibi fermentati a base di latte. Acquista yogurt e latte di soia probiotici come fonti di bifidobatterio, streptococco termofilo e lattobacilli.
Suggerimenti
- Non ci sono prove sufficienti per suggerire che un prodotto a base di latte fermentato sia più efficace di un integratore. In molti casi, gli integratori sono più facili da prendere e possono raggiungere una gamma più ampia di persone in quanto non ci sono interazioni note con altri alimenti, erbe o integratori. In alternativa, i prodotti a base di latte fermentato possono digerire più efficacemente degli integratori. Se stai selezionando lo yogurt come fonte di probiotici, scegli le varietà semplici senza grassi o a basso contenuto di grassi. Gli yogurt aromatizzati, in particolare quelli che contengono frutta, sono solitamente ricchi di zuccheri, il che è dannoso per il tuo processo digestivo.
Avvertenze
- Non prendete i probiotici se avete la sindrome dell'intestino corto o un sistema immunitario soppresso in quanto ciò potrebbe causare infezioni, avverte la Cleveland Clinic.
