I muscoli non si sviluppano in modo ordinato e ordinato. Alcuni si rafforzano più velocemente di altri. A volte un muscolo sul lato sinistro sarà più forte del suo gemello sul lato destro o viceversa. Quando un muscolo è più debole di altri è più a rischio di lesioni.
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I tendini del ginocchio tendono ad essere più deboli delle loro controparti, i quadricipiti. A causa di questo squilibrio muscolare sono uno dei muscoli più feriti, quindi è importante sapere se i tuoi sono particolarmente deboli.
Anatomia del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia sono in realtà quattro diversi muscoli che si accendono nell'anca e scendono lungo la parte posteriore della gamba, oltre il ginocchio e si attaccano alla parte superiore dello stinco. Ci sono due muscoli all'interno, chiamati muscoli posteriori della coscia mediale e due all'esterno, chiamati muscoli posteriori della coscia.
Dato che i muscoli posteriori della coscia passano attraverso i fianchi e le ginocchia, sono considerati un muscolo a due articolazioni. Ciò significa che aiutano nel movimento delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Aiutano i tuoi glutei a estendere l'anca e anche a piegare il ginocchio.
Per saperne di più: Rapporto tra la forza dei muscoli posteriori [999] Quando usi gli esercizi per la parte inferiore del corpo come squat, affondi e stacchi da terra, usi i muscoli posteriori della coscia. Sono un muscolo incredibilmente importante perché li usi in tanti movimenti. È importante assicurarsi che siano abbastanza forti da gestire qualsiasi cosa tu passi loro.
Test della resistenza degli arti inferiori
Test del muscolo manuale
Il modo più accurato per testarli è usando un test muscolare manuale. Hai bisogno di un partner - preferibilmente un fisioterapista - per eseguire correttamente questo test.
Per eseguire il test:
Sdraiati sullo stomaco con le gambe diritte. Piegare un ginocchio in modo che sia a un angolo di 90 gradi. Quindi, tieni la gamba in posizione mentre il tuo partner cerca di spingere la gamba a terra. Lo scopo di questo test è isolare il tendine del ginocchio e testare la sua forza contro i tuoi partner. Per saperne di più:
Inclinazioni pelviche anteriori e stiramento del tendine del ginocchio Il tuo partner classificherà la quantità di forza che hai da zero a cinque. Un punteggio pari a zero significa che non vi è alcuna attività nel muscolo, è solo zoppicante. Un tre significa che puoi tenere il piede in posizione senza alcuna resistenza. Un quattro significa che puoi resistere al tuo partner, ma non per molto. Un cinque significa che puoi tenere la gamba in posizione contro il tuo partner.
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Per testare i due muscoli bicipiti femorali mediali, ruotare leggermente le dita e ruotare la gamba verso il centro del corpo.
Test su ponte a una gamba
È possibile testare i muscoli posteriori della coscia senza l'aiuto di un partner con un test su ponte a gamba singola. Sdraiati per terra sulla schiena. Piega le ginocchia e porta entrambi i piedi vicino ai talloni. Alza i fianchi il più in alto possibile. Quindi, calcia una gamba dritta e tieni i fianchi in alto il più a lungo possibile. Quindi, fai la stessa cosa con l'altra gamba.
Questo è un ottimo modo per testare singolarmente ciascuno dei muscoli posteriori della coscia. Qualsiasi gamba non può mantenere la posizione tanto a lungo ha bisogno di un po 'di rinforzo in più in palestra. Se nessuna gamba ti può trattenere, allora devi lavorare su entrambi i muscoli posteriori della coscia.
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