Hai bisogno di una quantità sufficiente di magnesio per mantenere i tuoi organi funzionanti correttamente, per mantenere forti le ossa e i denti e per regolare i livelli di altri nutrienti nel tuo corpo. La carenza di magnesio non è così comune, anche se non tutti ricevono magnesio quanto raccomandato, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. Puoi prendere in considerazione alcuni fattori per determinare se potresti essere a rischio di carenza di magnesio, ma visitare il tuo medico è l'unico modo sicuro per determinare se i livelli di magnesio sono troppo bassi.
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Ottieni un esame del sangue
Il modo più sicuro per verificare lo stato del magnesio è andare dal medico e fare un esame del sangue. I livelli di magnesio normali rientrano nell'intervallo da 1. 7 a 2. 2 milligrammi per decilitro, secondo MedlinePlus. Se il livello di magnesio nel siero è inferiore a 1,7 milligrammi per decilitro, è probabile che sia carente di magnesio.
Considerazioni sull'indennità dietetiche raccomandate
Gli uomini adulti dovrebbero ricevere almeno da 400 a 420 milligrammi di magnesio al giorno. Le donne adulte necessitano da 310 a 320 milligrammi al giorno a meno che non siano in stato di gravidanza, nel qual caso i requisiti aumentano da 350 a 360 milligrammi al giorno. Le migliori fonti includono verdure a foglia verde, noci, legumi, prodotti a base di soia, cereali integrali, avocado, banane e albicocche secche.
Guarda i sintomi di carenza
Alcuni dei primi segni di carenza di magnesio includono insonnia, apatia, scarsa memoria, affaticamento, contrazioni muscolari, irritabilità e confusione. Con il progredire della carenza, si possono verificare sintomi quali battito cardiaco accelerato, intorpidimento, formicolio, delirio e allucinazioni. Nausea, vomito, sindrome delle gambe senza riposo, bassa pressione sanguigna, iperventilazione, scarsa crescita delle unghie e convulsioni possono anche essere segni di una carenza di magnesio.
Considera potenziali cause non dietetiche
Anche se normalmente mangi abbastanza quantità di alimenti ricchi di magnesio per ottenere l'assegno dietetico raccomandato ogni giorno attraverso la tua dieta, alcuni problemi di salute potrebbero far aumentare il tuo magnesio e portare a un carenza. Questi includono diarrea cronica, alcolismo, bassi livelli di tiroide, colite ulcerosa, pancreatite e problemi ai reni o al fegato. Alcuni farmaci, come l'insulina, alcuni tipi di antibiotici, diuretici, antiacidi e corticosteroidi possono ridurre l'assorbimento di magnesio e abbassare i livelli di magnesio.
