Quest'anno trasformi la tua risoluzione in un modo di vivere più salutare. È possibile raggiungere lo stile di vita sano che si cerca se si riconosce che l'attuale dieta malsana si è evoluta per abitudine e convenienza. Successivamente, ci vorrà del tempo per adottare nuove abitudini che alla fine diventeranno altrettanto convenienti. Affrontate questi cambiamenti con un approccio lento e coerente. Se provi piccoli passi e sviluppi i tuoi risultati, entro pochi mesi riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi di dieta salutare e ad espandere le tue preferenze di gusto.
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Delezioni
Passaggio 1
Valutare quali alimenti nella tua dieta consideri non salutari. Includere cibi fritti che rubano salute, cibi altamente trasformati, latticini grassi, cibi ricchi di zuccheri e carne rossa.
Passaggio 2
Scegliere una categoria dal primo passaggio e iniziare la trasformazione della dieta eliminando o riducendo il consumo di questo alimento. Scegli un equivalente sano e aggiungilo alla tua dieta. Sostituisci la carne rossa, ad esempio, con pesce o pollo senza pelle per meno grassi e colesterolo.
Passaggio 3
Ripetere il passaggio 2 la seconda settimana e poi di nuovo la terza settimana e così via, eliminando un diverso alimento ogni settimana. Assicurati di sostituire una versione più sana per ogni cibo che elimini per diminuire i sentimenti di privazione.
Aggiunte
Fase 1
Mangia più pollo, pesce, fagioli, latte magro, formaggio e prodotti freschi. Evitare prodotti zuccherini e prodotti a base di farina bianca. Scoprirai che le tue voglie di zucchero si attenueranno e che il frutto servirà da sostituto.
Passaggio 2
Aggiungi gradualmente alimenti sani alla tua dieta. Consenti a te stesso di assaporare le sfumature dei cibi che a malapena hai mangiato prima. Man mano che passano le settimane, continua ad aggiungere nuovi alimenti.
Passaggio 3
Introdurre cibi integrali nella dieta. Sostituisci gli alimenti altamente trasformati che contengono conservanti e altri additivi con alimenti freschi. Prova i prodotti freschi invece delle varietà in scatola o surgelate.
Passaggio 4
Eliminare i prodotti a base di farina bianca e scoprire il gusto dei deliziosi pani interi, cereali e pasta. Riconoscere i cereali integrali non solo dal loro colore brunastro, ma anche trovando le parole "grano intero" o "grano intero" in alto nell'elenco degli ingredienti del prodotto.
Passaggio 5
Mangia un sacco di alimenti che contengono proprietà antiossidanti, cancerogene e malattie cardiache. Prepara bacche, uva rossa, noci e semi con i tuoi snack regolari. Mangiare verdure ogni giorno a pranzo e cena. Cerca altri alimenti che combattono le malattie.
Alimenti biologici
Passaggio 1
Quando diventi più a tuo agio con i nuovi tipi di alimenti che mangi regolarmente, considera di acquistare il maggior numero possibile di alimenti biologici. Comprendi che i mezzi biologici sono privi di pesticidi, antibiotici e fertilizzanti, ognuno dei quali può danneggiare la tua salute.
Passaggio 2
Ricordarsi di acquistare anche carni e latticini biologici provenienti da animali allevati senza prodotti chimici e antibiotici. Maiale, manzo, pollo, uova e latticini sono disponibili in varietà biologiche.
Passaggio 3
Controllare il sigillo "biologico" sugli alimenti confezionati. Fai la spesa nei negozi di alimenti naturali se il tuo droghiere non porta con sé prodotti biologici.
Fase 4
Essere consapevoli del fatto che i cibi freschi biologici come i prodotti non saranno così "belli" o grandi come le loro controparti cariche di sostanze chimiche. Scegli i prodotti per i loro nutrienti, sapori e metodi salutari di coltivazione invece che per la loro dimensione e colore.
Suggerimenti
- Investi in un interessante libro di ricette salutari. Sperimenterai nuove spezie, erbe e verdure. Potresti sperimentare la fame tra i pasti a causa dell'efficiente digestione del corpo dei cibi sani che mangi. Mangia uno spuntino nutriente per trattenerti fino al prossimo pasto. Presta attenzione ai tuoi segnali di fame. Mangia quando sei veramente affamato e fermati quando i morsi della fame si placano.
Avvertenze
- Quando mangi in modo salutare, i chili in eccesso si liberano da soli. Esercitare ed evitare di mangiare troppo ti porterà al tuo peso ideale, che migliora il tuo stato di salute.
