Determinare quante calorie bruciate mentre si cammina o si corre su un tapis roulant non è sempre facile. Secondo Clinical Exercise Physiology, la spesa calorica ideale dall'esercizio programmato è di 1, 000 a 2, 000 calorie a settimana per una salute ottimale. Sebbene la maggior parte dei display del tapis roulant mostrerà quante calorie hai bruciato, altre no e altre sono imprecise. Fortunatamente, l'American College of Sports Medicine ha diverse equazioni che possono aiutarti a determinare la spesa calorica su un tapis roulant.
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Passaggio 1
Conoscere velocità, grado, peso e tempo impiegato nell'esercizio. Registra queste informazioni sulla carta da grattare (Esempio: Velocità 2. 5 mph, Grade 2 percento, Peso 130 libbre., Tempo 30 minuti).
Passaggio 2
Converti unità. La tua velocità deve essere in metri al minuto. Se la velocità è in miglia all'ora, moltiplicarla per 26. 8 per trovare metri al minuto (Esempio: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metri al minuto). Il grado percentuale deve essere scritto come decimale (Esempio: 2 percento / 100 =. 02). Il peso corporeo deve essere convertito in chilogrammi dividendo il peso in libbre di 2. 2 (Esempio: 130 lbs. / 2. 2 = 59. 09 kg). Scrivi il tempo che hai trascorso nell'esercizio in pochi minuti.
Passaggio 3
Completare l'equazione. Se la tua velocità era di 3. 7 mph o inferiore, usa la formula del cammino: (0. 1 velocità x) + (1. 8 x velocità x grado) + 3. 5. Se la tua velocità era superiore a 3. 7 mph, usa l'equazione corrente: (0 2 x velocità) + 0. 9 x velocità x grado) + 3. 5. Inserisci la tua velocità e il tuo voto dal passaggio 2 nella formula corretta [Esempio: (0. 1 x 67 metri al minuto) + (1. 8 x 67 metri al minuto x 0. 02 grado) + 3. 5].
Passaggio 4
Calcola i risultati. Usa la calcolatrice per trovare la quantità di ossigeno che hai usato. Moltiplicare prima i numeri tra parentesi e aggiungere le due risposte con 3. 5 [Esempio: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / min].
Passaggio 5
Calcola calorie al minuto. Moltiplica il tuo ossigeno utilizzato nel passaggio 4 dal tuo peso in chilogrammi. (Esempio: 12 6 ml / kg // min x 59. 09 kg = 744. 534 ml / min). Dividere questo numero per 200 ti darà il tuo dispendio calorico al minuto (Esempio: 744. 53/200 = 3. 72 calorie al minuto).
Passaggio 6
Calcola le calorie totali utilizzate. Moltiplicare le calorie al minuto per i minuti di esercizio per trovare il totale dispendio calorico (Esempio: 3. 72 calorie al minuto x 30 minuti = 111. 6 calorie).
Cose che ti servono
- Carta da scrivere
- Penna o matita
- Calcolatrice
Suggerimenti
- Arrotonda tutte le risposte a due cifre decimali per mantenerle accurate e gestibili. Il tuo numero finale sarà una stretta approssimazione del numero di calorie che hai bruciato.
