Sappiamo tutti che dovremmo impegnarci in un esercizio a intensità moderata per migliorare la salute e prevenire le malattie cardiache. Tuttavia, a volte è difficile sapere se un esercizio come camminare o fare il giardinaggio è abbastanza intenso da essere utile. Sebbene sia possibile misurare l'intensità dell'allenamento in base alla possibilità di parlare ed esercitare allo stesso tempo, gli operatori sanitari utilizzano una formula per ottenere una misura più precisa dell'intensità. Utilizzare la formula per determinare il range di frequenza cardiaca obiettivo per migliorare la routine di allenamento.
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Passaggio 1
Determina quale deve essere la percentuale di frequenza cardiaca desiderata. Se sei un adulto sano e in forma fisica, il tuo obiettivo dovrebbe essere compreso tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Se stai appena iniziando una routine di allenamento e desideri puntare a una frequenza cardiaca target più modesta, seleziona un target compreso tra il 40 e il 50 percento della frequenza cardiaca massima. Man mano che progredisci nella routine di allenamento, puoi impostare una frequenza cardiaca target più alta.
Passaggio 2
Inizia con 220 e sottrai la tua età da essa per ottenere una stima della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se hai 25 anni, la frequenza cardiaca massima sarà 195.
Passaggio 3
Moltiplicare il risultato per la percentuale di frequenza cardiaca target che hai determinato in precedenza. Se miri al 70 percento, moltiplichi 195 per 0. 7 per ottenere 136. 5. Se stai mirando al 50 percento, moltiplichi 195 per 0. 5 per ottenere 97. 5. La formula completa è: <
Suggerimenti
Controlla il tuo polso durante l'allenamento per vedere se ti stai esercitando nella zona target.
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