La RDA, o l'assegno dietetico raccomandato, per le proteine è specifico sia per la tua età che per il sesso. In generale, le donne adulte hanno bisogno di 46 g di proteine al giorno, e gli uomini adulti hanno bisogno di 56 g al giorno. Un importo specifico può essere calcolato su base individuale. Questo numero è basato sul tuo peso, quindi è unico per tutti. Un rapido calcolo determinerà la quantità di proteine di cui hai bisogno ogni giorno.
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Passaggio 1
Ottieni un peso corporeo accurato. È più preciso pesarsi all'inizio della giornata con una vescica vuota e calcolare la media delle letture del peso nell'arco di pochi giorni per minimizzare l'effetto delle fluttuazioni temporanee del peso.
Passaggio 2
Convertire il peso da libbre a chilogrammi. Ci sono 2. 2 libbre per 1 kg. Quindi se pesate 150 libbre, dividete 150 per 2. 2, per ottenere 68 kg.
Passaggio 3
Inserire il peso in chilogrammi nel calcolo della conversione. Gli adulti sedentari dovrebbero assumere 0. 8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, mentre i corridori di resistenza e gli atleti di forza richiedono fino a 1. 4 o 1. 8 grammi di proteine per chilogrammo, rispettivamente.
Per i 68 kg calcolati sopra, moltiplicare 68 volte 0. 8, che equivale a 54. 4 g. Quindi un sedentario di 150 libbre. la persona ha bisogno di circa 54 g di proteine al giorno.
Passaggio 4
Guarda come la RDA totale delle proteine calcolate è comparabile alle quantità di grammi di proteine negli alimenti che mangi regolarmente. Controlla le etichette nutrizionali sul cibo per determinare la quantità di proteine presenti in ogni porzione. Calcola il tuo apporto proteico giornaliero scrivendo il cibo per il giorno, osservando le etichette nutrizionali corrispondenti per determinare il suo contenuto proteico e sommando la quantità di proteine che hai consumato in ogni pasto.
Suggerimenti
- Non preoccuparti di ottenere esattamente la quantità di proteine RDA ogni giorno. Questo numero è pensato per essere una media, quindi un giorno potresti avere un po 'più di proteine e un altro un po' di meno e rimanere sano.
Avvertenze
- Le proteine troppe o troppo piccole possono essere dannose per il corpo. Troppa poca proteina non fornirà al corpo abbastanza aminoacidi per creare nuove cellule, come per la pelle e le unghie. Troppe proteine possono essere difficili da trattare regolarmente per i reni. Le tue specifiche esigenze proteiche potrebbero cambiare in base al tuo livello di attività e stile di vita. Per calcolare un apporto proteico specifico per la tua fisiologia e per ricevere un piano alimentare in base alle tue esigenze, visita un operatore sanitario. Consuma proteine da una varietà di fonti - tra cui carni magre, uova, latticini a basso contenuto di grassi, noci, fagioli e legumi - invece di contare solo su uno o due alimenti per fornire la tua proteina giornaliera. Aggiungere varietà alla tua dieta ti aiuta a consumare una serie di altri nutrienti, come le vitamine, in modo che il tuo corpo riceva tutta la nutrizione di cui ha bisogno.
