Le proteine sono una parte importante di qualsiasi dieta sana. Se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, una percentuale maggiore delle calorie dovrebbe provenire da fonti proteiche rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi. Calcolare la percentuale di calorie da proteine nella vostra dieta quotidiana è semplice, richiedendo solo alcune registrazioni e competenze matematiche di base.
Video del giorno
Passaggio 1
Tenere un diario alimentare giornaliero, registrando tutto ciò che si mangia e si beve. Registra ciò che hai consumato, l'importo che hai consumato, il numero totale di calorie e il numero di calorie derivate dalle proteine.
Passaggio 2
Se l'informazione nutrizionale elenca grammi di proteine anziché di calorie, determinare il numero di calorie moltiplicando il numero di grammi di proteine per 4. Ogni grammo di proteine fornisce quattro calorie. Se una porzione di cibo contiene 6 grammi di proteine, contiene 24 calorie proteiche.
Passaggio 3
Totale del numero di calorie consumate alla fine della giornata, insieme al numero di calorie derivate dalle proteine.
Passaggio 4
Inserire quei numeri in una calcolatrice percentuale (consultare Risorse) o eseguire manualmente i calcoli matematici: moltiplicare il numero di calorie proteiche per 100, quindi dividere la somma per il numero di calorie totali. Il risultato è la percentuale di calorie nella vostra dieta quel giorno che proviene dalle proteine. Ad esempio, se hai mangiato un totale di 2, 000 calorie e 700 di quelle calorie provenivano da proteine, l'equazione risultante sarebbe (700 x 100) diviso per 2, 000 = 35 percento di calorie da proteine.
Cose che ti servono
- Diario alimentare
- Informazioni nutrizionali
- Calcolatrice (opzionale)
Suggerimenti
- Puoi usare il diario alimentare per registrare anche altre informazioni, come il contenuto di grassi o carboidrati. Se il cibo che si sta mangiando non ha informazioni nutrizionali elencate, controllare il Database dei nutrienti nazionali dell'USDA (vedi Risorse).
Avvertenze
- Se si è sotto la cura di un medico per malattie renali, consultare il proprio medico per quanto riguarda la quantità di proteine che è sicuro per voi da consumare.
