I calibri calcolano il grasso corporeo allontanando il grasso dai muscoli. Questo crea pliche cutanee. I calibri misurano le lunghezze delle pieghe in diversi siti. Quando si utilizza il metodo Jackson-Pollock, il più accurato, il tester controlla tre siti. Questi dipendono dal genere e sono sempre presi dal lato destro del corpo. Dopo che il tester ha inserito le misurazioni in due equazioni, avrà una stima attendibile della percentuale di grasso corporeo del soggetto. Mentre è possibile mettersi alla prova, gli esperti raccomandano a un professionista di eseguire questo test.
Video del giorno
Segna siti di prova per uomini
Passaggio 1
Segna la piega del petto. Questo si trova a metà strada tra la linea ascellare anteriore o la piega ascellare e il capezzolo. La piega sarà diagonale.
Passaggio 2
Contrassegnare la piega addominale. Questo si trova un pollice vicino all'ombelico o all'ombelico. La piega sarà verticale.
Passaggio 3
Contrassegnare la piega della coscia. Questo si trova sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra la piega inguinale dell'inguine e il ginocchio. Questa piega sarà verticale.
Segna siti di prova per le donne
Passaggio 1
Segna la piega dei tricipiti. Questo si trova sul retro del braccio a metà strada tra la spalla e il gomito. La piega sarà verticale.
Passaggio 2
Contrassegnare la piega della vita. Questo si trova sopra o sopra la cresta iliaca. La piega sarà diagonale.
Passaggio 3
Contrassegnare la piega della coscia. Questo si trova sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra la piega inguinale dell'inguine e il ginocchio. Questa piega sarà verticale.
Siti di prova
Passaggio 1
Pizzicare la plica con il pollice e l'indice sinistro in modo che la piega sia 1 cm sopra il sito.
Passaggio 2
Posizionare il calibro perpendicolare alla piega a circa 1 cm sotto il pollice e l'indice.
Passaggio 3
Leggere il quadrante sul più vicino 1/2 mm uno o due secondi dopo aver rilasciato il grilletto. Nota questa misura.
Passaggio 4
Prendere almeno due letture in ciascun sito. Metti in pausa un minimo di 15 secondi tra le misurazioni. Se differiscono di oltre 1 mm, prendere più misure fino a ottenere due letture a meno di 1 mm.
Passaggio 5
Ripetere questo processo in ogni sito.
Calcola densità corporea e grasso corporeo
Passaggio 1
Determina la densità corporea del soggetto utilizzando l'equazione di Jackson-Pollock. La densità corporea misura la composizione del grasso corporeo, ma non è una percentuale di grasso corporeo. Per determinare la percentuale di grasso corporeo, calcolare prima la densità corporea. Registra l'età del soggetto.
Passaggio 2
Inserire le misure del calibro del soggetto e l'età nella formula di Jackson-Pollock. Per gli uomini, densità corporea = 1. 10938 - (0. 0008267 x la somma delle pliche del torace, dell'addome e della coscia in mm) + (0. 0000016 x il quadrato della somma delle pliche del torace, dell'addome e della coscia in mm) - (0.0002574 x età). Per le donne, densità corporea = 1. 0994921 - (0. 0009929 x la somma di tricipiti, girovita e cosce) + (0. 0000023 x il quadrato della somma dei tricipiti, della vita e delle cosce) - (0. 0001392 x età).
Passaggio 3
Converti la densità corporea del soggetto in una percentuale di grasso corporeo usando l'equazione di Siri. È lo stesso per uomini e donne: percentuale di grasso corporeo = [(4. 95 / densità corporea) - 4. 5] x 100.
Suggerimenti
- Ricordarsi di testare le pliche cutanee sul lato destro del corpo.
Avvertenze
- Per i migliori risultati, non prendere le misure del calibro da soli. Consultare un professionista Evita calibri economici. Non eseguire misurazioni dopo l'esercizio a causa della variazione del fluido.
