Molti medici utilizzano l'indice di massa corporea o il BMI per valutare il peso e il rischio per la salute. BMI è un calcolo del peso di una persona in chilogrammi diviso per il quadrato della sua altezza in metri. Un BMI inferiore a 18. 5 è considerato sottopeso, da 18. 5 a 24. 9 è normale, da 25 a 29. 9 è sovrappeso e 30 o superiore è obeso. Sebbene il BMI possa essere accurato per una grande porzione della popolazione, spesso non riesce a classificare i bodybuilder che hanno un'abbondanza di muscoli, sovrappeso o obesi. Se sei un bodybuilder o un altro tipo di atleta, usa metodi alternativi per valutare la tua salute.
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Quando il BMI è utile
Per una larga parte della popolazione, il BMI indica accuratamente se qualcuno è sovrappeso o obeso e con un rischio maggiore di malattia. Non sono necessarie modifiche speciali alla formula per età o sesso, quindi è semplice da misurare. Per i bambini e gli adolescenti, il BMI viene comunque calcolato allo stesso modo, ma i risultati vengono interpretati in modo diverso per tener conto dell'età e del sesso, in quanto le ragazze acquisiscono naturalmente più grasso man mano che si spostano nella pubertà.
Il medico dovrebbe essere in grado di determinare attraverso un esame fisico se il tuo regime di bodybuilding rende il BMI una misura inaccurata per te. La formula per il BMI non può essere modificata, quindi i bodybuilder non dovrebbero usarlo come indicatore dell'obesità.
Circonferenza della vita per valutare il peso di un culturista
L'IMC sovrastima il grasso corporeo nei bodybuilder e può sottostimare il grasso nelle persone di peso normale che hanno poca massa muscolare, ma portano molti chili in più nella sezione centrale. Per entrambe queste popolazioni, una misura della circonferenza della vita può essere un indicatore migliore della salute. Una vita che misura più di 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne potrebbe essere un segno che hai troppo viscerale, o intra-addominale, grasso. Questo tipo di grasso circonda gli organi interni ed è metabolicamente attivo, aumentando il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Se, tuttavia, hai una sezione media più spessa a causa dei muscoli addominali e della schiena sviluppati, potresti avere un girovita più grande del previsto anche se non porti un sacco di grasso viscerale.
Percentuali di composizione corporea
Per un bodybuilder, misurare la composizione corporea - o il rapporto tra massa magra, massa grassa o percentuale di grasso corporeo - può essere una misura più accurata della salute. La massa magra consiste di muscoli, ossa, organi e peso fluido. Sebbene non esistano standard assoluti per le percentuali di grasso corporeo, è generalmente accettato che la maggior parte degli uomini atletici abbia una percentuale di grasso corporeo compresa tra 5 e 13 e tra il 12 e il 22% per le donne. Culturisti pronti per la concorrenza di solito rientrano nella fascia più bassa di questo intervallo.Tuttavia, se oscillate selvaggiamente nel vostro peso e definizione durante la bassa stagione, potreste insinuarsi in una percentuale di grasso corporeo non salutare, specialmente quando state cercando di fare massa.
Per una salute ottimale, un uomo dovrebbe avere tra il 10 e il 25% di grasso corporeo e una donna tra il 18 e il 30%. Le donne hanno bisogno di grasso essenziale di circa l'8% e di uomini di circa il 5% per supportare le funzioni corporee critiche, compresa la produzione ormonale adeguata e l'assorbimento delle vitamine. I livelli di grasso per gli uomini superiori al 25% e superiori al 30% per le donne indicano obesità e aumento del rischio di malattia.
Una scala di grasso corporeo fornisce una stima approssimativa del grasso corporeo. Per misure più accurate, consultare un professionista del fitness da misurare con pinze del grasso corporeo o sottoporlo a pesatura subacquea o una scansione DEXA in un ambiente medico.
Valutazioni mediche come alternative al BMI
Un IMC che indica che sei in sovrappeso o obeso aiuta il medico a determinare se sei a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache. Quando il BMI è impreciso, la storia familiare, se fuma e alcuni esami del sangue, informano il medico del suo potenziale rischio. Il livello di colesterolo nel sangue e i livelli di zucchero nel sangue, così come la pressione del sangue, sono importanti indicatori di salute per chiunque sia sottoposto a test regolari, compresi i bodybuilder.
