Indice di massa corporea - BMI - è una misura utilizzata dai medici per classificare un paziente come sottopeso, sovrappeso o direttamente sul bersaglio. Le dimensioni della cornice del corpo non vengono utilizzate durante il calcolo dell'IMC; invece, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea usando l'altezza e il peso. La misurazione del BMI non tiene conto della composizione corporea o delle differenze di sesso, quindi la sua accuratezza è discutibile.
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BMI Breakdown
BMI si basa sul concetto che il peso del tuo corpo dovrebbe essere proporzionale alla tua altezza. Usando il sistema metrico per calcolare il BMI, useresti il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri, quadrato, usando questa equazione: BMI = [peso in chilogrammi / (altezza in metri) 2].
Per usare libbre e pollici, moltiplicare 703 volte il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici, quadrato. L'equazione è: BMI = peso in libbre / (altezza in pollici X altezza in pollici) X 703.
Per uomini e donne di età pari o superiore a 20 anni, l'IMC viene interpretato utilizzando queste categorie:
Inferiore a 18. 5 = Sottopeso 18. Da 5 a 24. 9 = Peso normale o sano 25. Da 0 a 29. 9 = Sovrappeso 30. 0 e sopra = Obeso.
Ad esempio, l'equazione per un uomo di 10 piedi da 10 pollici a 185 sterline sarebbe: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
Con un BMI di 26. 5, quest'uomo è considerato sovrappeso. Tuttavia, la misurazione del BMI non tiene conto del peso di acqua, ossa o muscoli. Tieni presente che il muscolo è più denso e quindi pesa più del grasso, quindi una persona che si allena frequentemente può essere classificata in sovrappeso secondo l'IMC, ma in realtà ha un peso corporeo sano.
Calcola l'intervallo di peso corporeo ideale utilizzando la dimensione del fotogramma
I fattori che influenzano il peso corporeo ideale di una persona - IBW - comprendono altezza, sesso, età, corporatura, tipo di corpo e livello di attività. Dato che il peso corporeo fluttua a seconda di queste variabili, la tua IBW si trova in realtà all'interno di un intervallo. Puoi capire la tua gamma IBW usando la tua altezza e un'equazione specifica per sesso. Gli uomini usano 106 sterline come linea di base per i primi 60 pollici - 5 piedi - di altezza, e quindi aggiungono 6 sterline per ogni pollice oltre i 5 piedi. Allo stesso modo, le donne usano 100 libbre come linea di base, e quindi aggiungono 5 sterline per ogni pollice su 5 piedi. Una persona di altezza inferiore a 5 piedi userebbe 100 libbre come linea di base, e quindi sottrarre 2 libbre per ogni pollice sotto i 5 piedi.
Ad esempio, per un uomo che sta 5 piedi e 10 pollici: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 sterline
E per una donna che sta 5 piedi 8 pollici: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 sterline
Secondo la dietista e autrice Timi Gustafson, le dimensioni del telaio influiscono sulla gamma di peso ideale. Un metodo semplice e diretto per determinare le dimensioni del tuo telaio è la misurazione del polso.Avvolgi il pollice e il medio intorno al polso, appena sopra l'articolazione del polso. Se le dita si sovrappongono, hai una piccola cornice. Se si incontrano, hai una cornice media. Se il tuo pollice e il tuo dito non si incontrano, allora hai una grande struttura del corpo.
L'equazione dà l'IBW per un adulto con telaio medio. Un adulto dalla corporatura grande aggiungerà il 10 percento all'IBW per un intervallo di peso target; al contrario, un adulto dalla corporatura ristretta sottrae il 10 percento.
Ad esempio, per una donna dalla grande figura alta 6 piedi: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 sterline. La sua gamma IBW è di 160-177 sterline.
BMI for Men vs. Le donne
le misurazioni BMI non sono perfette. Sia per gli uomini che per le donne, la ricerca ha dimostrato errori quando il BMI viene utilizzato per classificare il peso corporeo. Secondo una pubblicazione del 2012 su PLoS One, il BMI generalmente sottovaluta l'obesità nelle donne. Nello studio, le misurazioni del BMI sono state confrontate con i risultati della scansione dell'assorbtiometria a raggi X a doppia energia. Le scansioni DEXA distinguono tra massa ossea e muscolare e forniscono una misura precisa della percentuale di grasso corporeo. Quasi la metà delle donne incluse nello studio era in realtà sovrappeso in base alla percentuale di grasso corporeo, classificata come peso normale dal BMI. Per diversi gruppi di uomini nello studio, il BMI misura l'obesità eccessiva e sottostimata rispetto alle misure percentuali di grasso corporeo effettive di DEXA.
Una percentuale di grasso corporeo sano è diversa per uomini e donne. I corpi delle donne in realtà richiedono più grasso corporeo per mantenere le mestruazioni e la capacità di avere figli. Considerando questa differenza fisiologica, l'uso della stessa equazione e degli intervalli di BMI per entrambi i sessi potrebbe non essere appropriato.
Alternative all'utilizzo del BMI
Per determinare i rischi per la salute correlati al peso, è possibile utilizzare la circonferenza della vita come alternativa all'IMC. Secondo "Medical News Today", il girovita e il rapporto vita-altezza sono indicatori migliori per i rischi per la salute legati al proprio peso rispetto al BMI. Gli uomini con i fianchi più grandi di 40 pollici e le donne la cui vita è più grande di 35 pollici sono a rischio per la salute, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.
Altre opzioni per misurare la percentuale di grasso corporeo includono l'utilizzo di calibri o il metodo di piegatura della pelle. Questo in genere comporta la misurazione dello spessore delle pieghe della pelle in diversi punti del corpo. Le opzioni più costose, ma precise, includono DEXA e pesata subacquea, ma queste non sono pratiche per la maggior parte delle persone.
