Il grasso della pancia è spesso il tipo di grasso più difficile da eliminare, soprattutto per le donne. Ma ci sono diversi modi per indirizzare il grasso addominale e costruire uno stomaco piatto magro e tonico. Esercizio di routine è essenziale per bruciare il grasso della pancia. Combina esercizio cardio, ginnastica ritmica e allenamento con i pesi per aiutare a rivelare risultati drammatici ad un ritmo più veloce. È anche necessario impegnarsi in un'alimentazione sana e nutriente in modo che non solo si possa bruciare il grasso ma anche mantenerlo fuori.
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Passaggio 1
Esegui almeno 30 minuti di esercizio cardio tutti i giorni. L'esercizio cardio è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi velocemente, perché eleva la frequenza cardiaca per supportare il massimo consumo di calorie. L'esecuzione in particolare può bruciare ovunque da 500 a oltre 1 000 calorie all'ora. Mentre costruisci forza e resistenza, aumenta la velocità e l'intensità della tua corsa per promuovere un'ulteriore combustione di calorie. Prova anche ciclismo, nuoto e kickboxing per diversificare il tuo allenamento.
Passaggio 2
Fai almeno cinque serie di 20 o più ripetizioni di situp, flessioni e scricchiolii dopo l'allenamento cardio ogni giorno. Situp e scricchiolii rafforzano il tuo retto addominale, l'addominale trasversale, gli obliqui esterni e gli obliqui interni. Le flessioni rinforzano il nucleo e i muscoli in tutti gli addominali e la schiena. Mentre si bruciano i grassi, questi esercizi ti aiuteranno a rivelare gli addominali definiti.
Passaggio 3
Allenamento pesi per almeno 30 minuti dopo l'allenamento cardio. L'allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra, che consente al corpo di bruciare i grassi e le calorie in modo più efficiente. Inoltre, gli esercizi di resistenza aiutano a migliorare la tua forza e resistenza, permettendoti di fare meglio esercizio cardio.
Passaggio 4
Consumare meno calorie di quelle bruciate per sostenere la perdita di peso. È necessario bruciare circa 3, 500 più calorie di quelle che si consumano per perdere 1 libbra di grasso. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, ma povera di grassi. Limitare l'assunzione di bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina e bere almeno 64 once. di acqua ogni giorno per rimanere idratati.
Cose che ti serviranno
- Scarpe da ginnastica
- Diario
Suggerimenti
- Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario.Annota il tuo regime di allenamento quotidiano per aiutarti a monitorare il tuo successo e a motivarti.
Avvertenze
- Allungare correttamente prima di iniziare qualsiasi forma di attività fisica per prevenire lesioni.
