Brucia calorie è un componente chiave di qualsiasi piano di perdita di peso, ma devi anche bruciare calorie per prevenire l'aumento di peso se sei già al tuo obiettivo. Sia il camminare che il jogging sono metodi efficaci per bruciare calorie e sono buoni modi per ottenere i 150 minuti raccomandati di esercizio a intensità moderata di cui hai bisogno ogni settimana. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare 600 calorie al giorno o alla settimana, puoi farlo tutto contemporaneamente o puoi suddividerlo in quantità di tempo più piccole e più gestibili.
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Passaggio 1
Fai una piacevole passeggiata. Avrai bisogno di passeggiare per circa tre ore per bruciare 600 calorie. Fai una passeggiata piacevole passeggiando per il centro commerciale per tre ore o portando i tuoi bambini allo zoo per il pomeriggio.
Passaggio 2
Fai una camminata veloce. Se cammini ad un ritmo rapido, brucerai 600 calorie in circa due ore. Se non riesci a tenere questo ritmo per due ore solide, dividilo in pezzi più piccoli. Cammina con un collega durante la tua pausa pranzo e poi porta il tuo cane a fare una passeggiata quando arrivi a casa. Continuerai a bruciare un totale di 600 calorie, ma non tutte in una volta.
Passaggio 3
Fare jogging nel vicinato per meno di un'ora per bruciare 600 calorie. Se stai cercando il modo più veloce per bruciare 600 calorie, fare jogging si adatta a quella bolletta perché non hai nemmeno bisogno di ritagliarti un'intera ora da dedicare alla tua routine di allenamento.
Passaggio 4
Camminare e fare jogging alternati durante una sessione di allenamento. Ad esempio, se cammini velocemente per 20 minuti, brucerai 100 calorie. Segui quella camminata veloce con 20 minuti di jogging per bruciare altre 225 calorie. Ripeti la stessa routine e brucerai un po 'più di 600 calorie. Potresti fare un circuito al mattino e un altro alla sera se non hai il tempo di fare la routine due volte in una volta.
Suggerimenti
- I numeri forniti sono per una persona di 150 libbre. Il conteggio delle calorie sarà leggermente diverso per una persona che pesa molto meno o molto più di 150 sterline.
Avvertenze
- Se sei nuovo nel camminare o fare jogging, parla con il medico prima di iniziare la tua nuova routine di allenamento.
