Se hai obiettivi di allenamento ambiziosi e sei ansioso di trovare un esercizio che brucia 500 calorie in mezz'ora, hai il tuo lavoro tagliato per te. Non solo è difficile bruciare 500 calorie in un così breve periodo di tempo, ma potrebbe anche non essere pratico in base al peso. Non farti distrarre dal consumo calorico di un dato esercizio - finché sei attivo, il tuo corpo sta raccogliendo ricompense.
Video del giorno
Passaggio 1
Selezionare un esercizio che brucia calorie ad un ritmo rapido ed è possibile eseguire per 30 minuti continui. Secondo i dati di Harvard Health Publications, pochissimi esercizi forniscono un'ustione calorica consistente nel bruciare 500 calorie in 30 minuti. Il sito web osserva che per una persona che pesa 185 sterline, solo la bicicletta, la pallamano e la corsa bruciano almeno 500 calorie in mezz'ora. Per un allenamento vario, prendi in considerazione 30 minuti di allenamento intervallato, in cui corri e sprint su un tapis roulant.
Passaggio 2
Esegui un esercizio come andare in bicicletta, pallamano e correre per 30 minuti ad alta velocità. Il consumo calorico della pallamano è soggetto a diverse variabili del gioco, mentre è più facile controllare il consumo calorico del ciclismo e della corsa. In ciascuna di queste attività, mantenere un ritmo elevato è fondamentale. Harvard riporta che una persona da 185 libbre deve mantenere un ritmo ciclico di almeno 16-19 km / h e un ritmo di corsa di almeno 7. 5 miglia orarie per bruciare un minimo di 500 calorie in 30 minuti. Se scegli un intervallo di allenamento per bruciare 500 calorie, trascorri 30 minuti a correre a ritmi diversi. La rivista "Shape" suggerisce di passare tre minuti a scaldarsi e quindi alternare tre minuti di corsa con 1. 25 minuti di sprint, seguito da un quattro -minute periodo di raffreddamento, per 30 minuti.
Passaggio 3
Eseguire l'esercizio più volte alla settimana per migliorare la propria salute fisica e mentale. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana per un lungo elenco di benefici per la salute. I benefici di questo tipo di attività includono cuore e polmoni più sani, maggiore resistenza, gestione del peso o perdita e abbassamento della pressione sanguigna.
Suggerimenti
- Il peso determina in parte la velocità con cui si bruciano calorie in qualsiasi esercizio. Mentre una persona di 185 libbre brucia circa 555 calorie in esecuzione a 7. 5 mph per 30 minuti, una persona che pesa 155 sterline brucia solo 465 calorie durante la stessa corsa. Non è sempre pratico esercitarsi come un tempo elevato. Ad esempio, puoi bruciare più calorie in 60 minuti di jogging ad un ritmo moderato di 30 minuti di corsa il più velocemente possibile. Consultare sempre il proprio medico prima di tentare qualsiasi forma di esercizio, e in particolare un allenamento di up-tempo.
Avvertenze
- Non stare attento a bruciare 500 calorie in mezz'ora. Se sei in grado di bruciare solo 300 o 400 calorie durante questo intervallo, l'allenamento è ancora efficace. Stabilire un obiettivo irrealistico può portare a scoraggiamento o addirittura a lesioni.
