Bruciare 1, 300 calorie al giorno è un obiettivo di fitness alto che può fruttare circa 2,5 chili di perdita di peso a settimana se si tratta di un deficit calorico. Tuttavia, se si bruciano molte calorie e si assumono solo 2, 000 calorie al giorno, si può finire con il malnutrito. Invece, 1, 300 calorie è un buon obiettivo per qualcuno che mangia più calorie di quante ne abbia bisogno o che si sta allenando per un evento come una maratona o una gara di sollevamento pesi.
Video del giorno
Passaggio 1
Calcola il tuo metabolismo basale. Questo è il numero minimo di calorie che devi assumere ogni giorno per mantenere il peso al livello di attività corrente. Ad esempio, se sei relativamente magro e sedentario, potresti aver bisogno di un numero significativamente inferiore di calorie di 2, 000 al giorno. Il tuo medico può aiutarti a calcolare questo numero. Dopo l'arrivo al BMR, assicurarsi che 1, 300 calorie al giorno non riducano l'apporto calorico giornaliero così basso da non ottenere una nutrizione sufficiente. Se lo fa, dovrai aumentare il numero di calorie che mangi ogni giorno.
Passaggio 2
Ottieni da 30 minuti a un'ora di vigorosa attività aerobica ogni giorno. Ad esempio, Harvard Health Publications riporta che l'esecuzione di 10 mph per 30 minuti brucerà circa 733 calorie in una persona da 185 libbre o 495 calorie in una persona da 125 libbre. Calcola il numero di calorie che brucerai con l'attività di tua scelta, quindi sottrai questo numero da 1, 300 per determinare quante più calorie hai bisogno di bruciare in un giorno.
Step 3
Impegnarsi in allenamento di forza regolare. I Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie negli Stati Uniti raccomandano almeno due giorni di allenamento per la forza alla settimana. Se si ottiene allenamento per la forza - come il sollevamento pesi - nella maggior parte dei giorni, tuttavia, aumenterai la massa muscolare. Con questo può venire un aumento del metabolismo basale, rendendo più facile bruciare calorie. Trenta minuti di sollevamento pesi brucia circa 90 calorie in una persona di 125 libbre o 133 calorie in una persona di 185 libbre.
Passaggio 4
Acquista un contapassi e percorri 10.000 passi al giorno camminando verso il negozio, parcheggiando lontano dalla tua destinazione e facendo frequenti pause per girare a casa o in ufficio. Camminare per 10.000 passi equivale a circa cinque miglia al giorno e può aiutarti a bruciare qualche centinaio di calorie in più.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico prima di intraprendere un rigoroso piano di fitness.
