Il momento migliore per costruire ossa forti e sane è durante l'infanzia. Mentre lo sviluppo osseo e la densità ossea sono influenzati dalla genetica, le abitudini alimentari e fisiche del bambino determinano fortemente la salute delle sue ossa mentre invecchia. Un articolo del 2004 sulla rivista "Prevenire le malattie croniche" lo conferma appropriatamente, sottolineando che l'osteoporosi è una malattia infantile con conseguenze adulte. I bambini devono consumare un'adeguata quantità di calcio, massimizzando la massa ossea prima degli anni dell'adulto. Inoltre, è importante che i bambini si impegnino in regolari esercizi con pesi, rafforzando ulteriormente le loro ossa.
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Alimenti ricchi di calcio
Passaggio 1
Servire 16 once. di latte scremato arricchito con vitamina D con la colazione del bambino per un totale di 600 mg di calcio; i bambini di età compresa tra 9 e 18 anni hanno bisogno di 1, 300 mg di calcio al giorno quando le loro ossa crescono al ritmo più veloce, secondo l'Istituto nazionale per lo sviluppo infantile e umano. La vitamina D ottimizza l'assorbimento del calcio.
Passaggio 2
Usa due fette di formaggio americano a basso contenuto di grassi per preparare il sandwich del tuo bambino per poco più di 200 mg di calcio. Include un 8 once. o 1 porzione di succo d'arancia fortificato al calcio con il suo pranzo; questo aggiunge 350 mg di calcio al suo apporto giornaliero di calcio.
Passaggio 3
Dare al bambino uno spuntino ricco di calcio per dessert, ad esempio 1/2 tazza di yogurt magro, o darle 1 tazza di latte scremato prima di coricarsi.
Attività fisica
Fase 1
Incoraggiare il bambino a partecipare ad attività che comportano un alto grado di salti e di corsa per stimolare l'aumento della massa ossea; i bambini devono impegnarsi in 10 a 20 minuti di attività ad alto impatto come il calcio, il basket o la ginnastica per un minimo di due volte al giorno e tre giorni alla settimana, secondo l'American College of Sports Medicine.
Passaggio 2
Mostra a tuo figlio come allenarsi con i pesi che hai nel seminterrato, nel garage o nel soggiorno; i bambini possono sollevare pesi in modo sicuro purché siano sorvegliati direttamente e siano abbastanza maturi da seguire le indicazioni. Porta tua figlia con te in palestra una volta che è abbastanza grande per entrare nella sala pesi; le ragazze hanno generalmente una massa ossea inferiore rispetto ai maschi e, quindi, hanno ossa più deboli come donne adulte, secondo William McArdle, et al. in "Fisiologia dell'esercizio, energia, alimentazione e prestazioni umane. "
Passaggio 3
Evita che tuo figlio usi pesi molto pesanti per esercizi di allenamento con i pesi. Fagli usare pesi che sono impegnativi, ma che può sollevare da 1 a 3 serie da 6 a 15 ripetizioni. Fagli includere esercizi multi-articolari, come squat, affondi, distensioni su panca, file di bilancieri, flessioni e pull-up, nel suo regime di esercizi.La massa ossea che il tuo bambino costruisce dall'allenamento con i pesi negli anni dell'infanzia gli offre una migliore opportunità di conservare la forza ossea da adulto.
Cose che ti serviranno
- Alimenti ricchi di calcio
- Attrezzature per allenamento con pesi
Suggerimenti
- Guida all'esempio; bevi molto latte scremato e partecipa a un regolare programma di allenamento di resistenza.
