Alcuni uomini portano il grasso in eccesso sul petto, dandogli pettorali a punta, o "tette da uomo". I pettorali flaccidi sminuiscono l'aspetto cesellato e muscoloso apprezzato da molti uomini. Ridurre la dimensione dei pettorali a punta richiede una combinazione di cambiamenti nella dieta, esercizi di allenamento della forza e attività cardiovascolare. Mirare ai muscoli pettorali con ascensori specifici aumenta le dimensioni dei muscoli, mentre l'esercizio aerobico riduce i depositi di grasso. Potrebbero essere necessarie diverse settimane di intensa attività fisica per vedere cambiamenti evidenti nella dimensione e nella forma del pec.
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Passaggio 1
Misura la circonferenza del petto nel punto più largo e sotto i pettorali. Annota queste misure e usale come riferimento per monitorare i tuoi progressi. Prendi in considerazione di scattare una foto del tuo petto per notare cambiamenti nel suo aspetto.
Passaggio 2
Taglia tutti i cibi elaborati e ipercalorici dalla tua dieta. Sostituiscili con frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre e latticini senza grassi. Scegli cibi con una bassa densità di energia, il che significa che hanno relativamente poche calorie per grammo. Mangiare piccole porzioni di questi alimenti ti fa sentire più pieno più velocemente rispetto agli alimenti trasformati o agli snack.
Passaggio 3
Incorporare da 30 a 45 minuti di attività cardiovascolare nella propria routine almeno cinque giorni alla settimana. Esegui attività che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare. Jogging, nuoto, ciclismo o step aerobics bruciano il grasso in eccesso, riducendo le dimensioni del petto.
Passaggio 4
Esercizi di allenamento per la forza che lavorano i muscoli pettorali. La pressione sul banco aumenta le dimensioni e la forza dei muscoli del torace. Afferrare un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente la barra verso il petto e spingere in alto con un movimento fluido. Regola la panca per sollevamento pesi su una posizione inclinata o declinata per lavorare sulle aree pettorali superiori e inferiori.
Passaggio 5
Costruisci i muscoli delle spalle e della schiena eseguendo pressioni aeree, alzate laterali, alzate e chin-up. L'aumento della forza muscolare nella schiena e nelle spalle migliora la postura, che può ridurre l'aspetto dei pettorali a punta.
Cose che ti serviranno
- Misura del nastro
- Fotocamera (opzionale)
- Bilanciere
- Panca regolabile per sollevamento pesi
Suggerimenti
- Man mano che aumenti i pesi, aggiungi pesi diversi routine. Questo sfida i muscoli in modo che continuino a crescere in dimensioni e definizione.
Avvertenze
- Le pecs appuntite e flaccide possono essere un sintomo di una condizione medica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per assicurarsi che sia sicuro.
