Mangiare di più è una soluzione ovvia per essere sottopeso, ma se hai un debole appetito, non è facile da implementare. Alcuni farmaci, una cattiva alimentazione, la noia e la malattia alimentare possono farti perdere l'appetito. Migliora la tua fame con le abitudini alimentari rivisitate e le strategie culinarie, sociali e fisiche in modo da poter mettere su sani chili. Consulta anche il tuo medico se la tua perdita di appetito non ha una spiegazione ovvia per assicurarti di non avere una condizione di salute di base.
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Aumenta fisicamente l'appetito
Se usi un antibiotico, farmaci chemioterapici, farmaci per il cuore o un antidolorifico, parla con il tuo medico dei problemi che hai sta avendo con il tuo appetito. Potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco con meno effetti collaterali che sopprimono l'appetito. Parlate anche con lei eventualmente di integratori con zinco e un multivitaminico, che possono aiutare ad aumentare l'appetito migliorando lo stato dei nutrienti.
Quando stai cercando di ingrassare, bruciare calorie attraverso l'esercizio può sembrare controintuitivo. L'esercizio minimo aiuta a stimolare l'appetito, però. Anche se cammini 10 minuti alla volta, due o tre volte al giorno, l'attività potrebbe aumentare il tuo desiderio di mangiare di più.
Aumenta il tempo dei pasti Più sociale
Mangiare da solo può farti sentire solo. Mettere lo sforzo per preparare un pasto completo solo per te può sembrare poco interessante. Combatti questi sentimenti naturali invitando gli amici a mangiare e sperimentando nuove ricette. Mangia i pasti con la tua famiglia quando è possibile - o unisciti a un gruppo di potluck o un programma pasto attraverso la tua chiesa o il centro della comunità per dare al tuo pasto un sentimento di comunità.
Potrebbe essere utile consultare un professionista della nutrizione per aiutarti a metterti in pista. Un dietologo può fornire un senso di responsabilità e un programma alimentare, che ti ricorderà di mangiare più regolarmente.
Lascia andare a mangiare "regole"
Invece di servirti porzioni considerevoli che non riesci a finire tre volte al giorno, accontentarti di porzioni più piccole, ma aumenta il numero di volte che mangi. Pianifica di mangiare piccole porzioni sei o sette volte al giorno, ma scegli opzioni ad alto contenuto calorico e nutrienti come burro di arachidi naturale, frutta secca, noci e frullati fatti in casa contenenti frutta fresca, yogurt e latte. Le calorie che si consumano attraverso il pascolo e gli spuntini si sommano, ma non si ha mai la sensazione di essere spiacevolmente pieni.
Sfida la norma quando si tratta di pasti. A volte, il tuo appetito si attenua quando il tuo piatto è pieno di cibo a cui non sei interessato a mangiare. Attenersi a opzioni salutari, ma se hai voglia di uova e pancake integrali per cena o chili per colazione, prova a farlo.Le calorie si sommano e contribuiscono al tuo sforzo di guadagno di peso.
Trucchi culinari per stimolare il tuo appetito
Se hai mangiato gli stessi pasti ogni giorno per settimane, valuta di fare un passaggio culinario per stuzzicare il tuo interesse per il cibo. Investi in un nuovo libro di cucina o in un abbonamento a una rivista. Aggiungere spezie, erbe fresche, cipolle, aglio e succhi di agrumi a verdure, carni e cereali integrali per ravvivare il sapore. Ad esempio, i migliori petti di pollo con salsa marinara e parmigiano prima della cottura; fare un pilaf saltando cipolle e aglio con cous cous, mandorle scheggiate e uvetta; o i migliori filetti di salmone con una miscela di miele e senape prima di cuocere alla griglia.
Mangiare cibi densi di calorie
Se non riesci ancora a raccogliere l'appetito per mangiare tutte le calorie necessarie per l'aumento di peso, considera l'aumento del carico calorico, ma non il volume, di ciò che mangi. Cuocere la farina d'avena con latte intero al posto dell'acqua; aggiungere latte in polvere e olio d'oliva in casseruole e zuppe; scegli l'hummus sulla salsa; spuntino con uvetta e noci piuttosto che con uva; e bere il 100 percento di succo tra i pasti anziché l'acqua. Fai solo alcune di queste piccole modifiche per aumentare il tuo apporto calorico giornaliero dalle 250 alle 500 calorie necessarie per ottenere un sano 1/2 a 1 sterlina a settimana.
