L'ossido nitrico è una molecola di gas che viene rilasciata all'interno delle cellule endoteliali e svolge un ruolo fondamentale in diverse funzioni nel corpo, compreso ridurre l'infiammazione, la funzionalità renale e il trasporto di ossigeno. Inoltre, l'ossido nitrico aiuta a rilassare e dilatare i vasi sanguigni, aumentando così il flusso sanguigno nel corpo. Questo può avere effetti positivi sulla pressione sanguigna e sulla salute del cuore. Le prove indicano che il cambiamento del programma dietetico e di esercizio fisico può aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
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Passaggio 1
Eseguire una moderata quantità di esercizio aerobico. I ricercatori dell'Università di Tsukuba in Giappone hanno studiato l'impatto dell'esercizio sulla produzione di ossido nitrico nel corpo. I soggetti giovani e sani hanno eseguito un allenamento aerobico per 30 minuti, cinque giorni a settimana per tre mesi. I livelli di ossido nitrico sono stati misurati prima e dopo lo studio. Alla fine dello studio, pubblicato nel numero di dicembre 2004 della rivista "Hypertension Research", gli scienziati hanno osservato che i soggetti che eseguivano esercizi aerobici aumentavano significativamente i loro livelli di ossido nitrico.
Passaggio 2
Mangia cioccolato fondente. La ricercatrice principale Karin Ried e colleghi ricercatori dell'Università di Adelaide in Australia hanno studiato l'impatto del consumo di cioccolato sui livelli di pressione sanguigna. Alla fine dello studio di due settimane, i ricercatori hanno scoperto che il cioccolato ha abbassato la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico nel corpo. I ricercatori hanno affermato che il cioccolato contiene flavonoli, che sono antiossidanti responsabili dell'innalzamento dei livelli di ossido nitrico, secondo una ricerca riportata nel numero di giugno 2010 della rivista "BMC Medicine. “
Passaggio 3
Supplemento con L-arginina e L-citrullina. Questi due aminoacidi potrebbero migliorare i livelli di ossido nitrico, secondo uno studio condotto dall'autore principale Edzard Schwedhelm e colleghi del Centro medico universitario di Amburgo-Eppendorf in Germania. Il rapporto, che è stato pubblicato nel numero di gennaio 2008 del "British Journal of Clinical Pharmacology", ha rivelato che soggetti che assumevano 3 grammi ciascuno di L-arginina e L-citrullina al giorno per una settimana sperimentavano aumenti dei livelli di ossido nitrico rispetto a quelli prendendo un placebo. Questi amminoacidi sono generalmente sicuri presi a questo dosaggio, ma potrebbero causare disturbi digestivi in alcune persone.
Avvertenze
- Guarda le tue porzioni quando consumi cioccolato - anche se è salutare, contiene calorie che possono contribuire all'aumento di peso.Sostituirlo con altri snack ad alto contenuto calorico per evitare di consumare troppe calorie.
