L'adenosina trifosfato, o ATP, è conosciuta come la principale fonte di energia per le cellule del corpo e aiuta in varie funzioni come la contrazione muscolare e la produzione di proteine. Mentre non ci sono modi noti per aumentare in modo definitivo la quantità di ATP prodotta dall'organismo, ci sono supplementi che possono aiutare ad aumentare i livelli di ATP. Prima di assumere supplementi per aumentare i livelli di ATP, parla con il tuo medico. Questi integratori potrebbero non essere sicuri per tutti e possono causare interazioni avverse con alcuni farmaci.
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Passaggio 1
Consumare un supplemento di creatina. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la dose di carico per le prestazioni di esercizio è in genere 5 g di creatina, quattro volte al giorno per una settimana e la manutenzione è di 2 a 5 g al giorno. La creatina è un amminoacido prodotto naturalmente dal corpo e può essere convertito in ATP, in particolare durante l'esercizio.
Passaggio 2
Assumere da 30 a 200 mg al giorno di coenzima Q10 o CoQ10. Questo composto è coinvolto nella produzione di ATP da parte del corpo e aiuta ad aumentare i livelli di energia. Poiché CoQ10 è liposolubile, è meglio assorbito dal corpo quando assunto con il cibo. Prenderlo durante la notte può anche dare risultati migliori rispetto all'assunzione del supplemento al mattino.
Passaggio 3
Consumare una vitamina del complesso B. Le vitamine del gruppo B sono necessarie affinché l'organismo produca energia, afferma l'American Cancer Society. La vitamina B-1, o tiamina, è particolarmente necessaria per la produzione di ATP. L'assunzione di un complesso B assicura che si ottengano tutte e otto le vitamine del gruppo B necessarie per un funzionamento corporeo ottimale.
Avvertenze
- Non assumere integratori o vitamine senza prima consultare il proprio medico. Creatina e CoQ10 potrebbero non essere sicuri per tutti da usare e possono interagire con i farmaci o le condizioni mediche. Informa il tuo medico di eventuali altri farmaci o integratori che stai utilizzando, per ridurre al minimo il rischio di interazioni avverse.
