Una dieta ricca di verdure offre numerosi benefici per la salute. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una dieta ricca di verdure può ridurre il rischio di ictus, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. L'USDA raccomanda di mangiare da due a tre tazze di verdura al giorno. Ottenere abbastanza verdure fresche nella tua dieta quotidiana può essere difficile. Tuttavia, puoi miscelare verdure fresche in un comodo "frullato verde" da bere come sostituto di snack o pasti.
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Passaggio 1
Scegli le tue verdure preferite da sfumare. Se sei nuovo a bere frullati verdi, inizia con verdure a foglia verde, come spinaci, lattuga e kale. Questi non renderanno i tuoi frullati estremamente amari. Tritare 2 tazze di verdura a pezzetti con il coltello e aggiungerle a una ciotola.
Passaggio 2
Versare 1 1/2 tazze d'acqua nella caraffa del frullatore. Aggiungi 1 tazza di verdure al frullatore. Fissare il frullatore con il coperchio e accendere il frullatore ad alta temperatura.
Passaggio 3
Frulla le verdure per 90 secondi. Fermare il frullatore e aggiungere le verdure aggiuntive. Continuare a mescolare per 2 minuti o fino a quando la miscela è liscia e uniforme.
Passaggio 4
Versa il tuo frullato verde in un bicchiere e bevi immediatamente.
Cose che ti serviranno
- Frullatore ad alte prestazioni
- Coltello
- Acqua
- Misurino
- Coppa
- Scodella grande
Suggerimenti
- Aggiungi una banana al tuo frullato verde ingredienti se non riesci a sopportare il gusto di un frullato vegetale. La banana renderà il tuo frullato più dolce e cremoso. Aggiungi semi di lino grezzo, sesamo o girasole per una maggiore fibra e un gusto più nutritivo.
