In sella a una bicicletta brucia calorie e può aiutarti a perdere peso e non creare gambe grandi. Alcuni tipi di corpo costruiscono i muscoli più facilmente di altri. In sella alla tua bici fornisci esercizi aerobici senza impatto e contribuisce a bruciare il grasso corporeo. Andare in bicicletta regolarmente può rendere le gambe più sottili. Per chi ha la tendenza a ingrossarsi dall'esercizio fisico, ridurre la resistenza e prestare attenzione alla propria tecnica ti aiuterà a raggiungere la perdita di peso senza aggiungere massa muscolare.
Video del giorno
Passaggio 1
Scegli una pista ciclabile pianeggiante o una strada sicura che non abbia colline. Guidare la bici su una superficie piana offre meno resistenza per i muscoli delle gambe in modo che l'allenamento non crei gambe grandi.
Passaggio 2
Riscaldare per 5-10 minuti all'inizio dell'allenamento della bicicletta pedalando lentamente. Questo aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e fa aumentare la frequenza cardiaca in preparazione all'esercizio fisico.
Passaggio 3
Pedala nella tua zona di allenamento aerobico prestando attenzione al tuo livello di respirazione e di sforzo. Per i benefici aerobici e la perdita di peso, è necessario pedalare dal 60 all'80 percento della frequenza cardiaca massima. Sottrarre la tua età da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima. Pedalare abbastanza duramente in modo da poter parlare, ma non cantare, per rimanere nel range di frequenza cardiaca aerobica.
Passaggio 4
Rallenta quando inizi a respirare troppo duramente per parlare. Se stai pedalando così velocemente che sei senza fiato, sei al di là della tua zona di allenamento aerobico.
Passaggio 5
Raffreddare dalla bicicletta pedalando lentamente per cinque o dieci minuti per rallentare il battito cardiaco.
Passaggio 6
Mettere un piede su una sedia o una panca e piegarsi il più possibile per allungare i muscoli posteriori della coscia dopo l'allenamento in bicicletta. Tieni il tratto per un conteggio lento di cinque; eseguire tre ripetizioni per ogni gamba. Allunga i polpacci stando indietro da un muro e sporgendosi in avanti con le mani appoggiate al muro e i piedi appoggiati sul pavimento. Inclinare in avanti fino a sentire l'allungamento nei muscoli del polpaccio. Ripeti il tratto altre due volte.
Suggerimenti
- Lo stretching aiuta regolarmente ad allungare i muscoli per creare un aspetto più snello. Aggiungere allenamenti di yoga o di pilates al tuo programma di esercizi può aumentare la tua flessibilità e fare dello stretching una parte normale della tua vita. Sebbene non siano un sostituto dell'esercizio aerobico, queste discipline contribuiscono a creare un corpo sano e un'immagine di sé sicura. Aumentare gradualmente l'allenamento con l'obiettivo di eseguire un'ora di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana per rendere il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi.
Avvertenze
- Indossare sempre il casco quando si va in bicicletta, anche per brevi tragitti.
