La velocità è un'abilità essenziale per i giocatori di calcio. Come con altri aspetti della forma fisica, la pratica regolare e una corretta alimentazione ti renderanno un giocatore più veloce. Se possibile, pratica le esercitazioni di velocità sotto la guida di un allenatore esperto, che può spingerti a lavorare sodo in modo sicuro. In genere, una dieta normale e sana è sufficiente, anche se si mangia uno spuntino ricco di carboidrati prima che i tuoi allenamenti ti diano una carica di energia.
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Passaggio 1
Indossare i tacchetti, che offrono una trazione maggiore rispetto alle normali scarpe da ginnastica. Ti aiuteranno a correre più velocemente ea fare cambi di direzione senza scivolare. Se stai giocando in una squadra, scopri se il tuo campionato ha regole che regolano il tipo di tacchetti che puoi indossare.
Passaggio 2
Esercita cambi di direzione rapidi, che ti aiuteranno a ingannare i difensori in modo da poterli superare velocemente. Un esercizio efficace consiste nel correre avanti e indietro tra due punti sul campo distanti tra loro diversi metri. Concentrati sullo sprint il più rapidamente possibile da un punto all'altro senza neanche superare il limite.
Passaggio 3
Sprint su colline. Le partite di calcio si svolgono su campi pianeggianti, ma correre su per un pendio sviluppa i muscoli più rapidamente che correre su una superficie piana.
Passaggio 4
Eseguire scatti in discesa per insegnare al sistema nervoso a coordinare i movimenti rapidi delle gambe. Sprint giù per una pendenza costringe il sistema nervoso a inviare segnali rapidi ai muscoli delle gambe per mantenere l'equilibrio. Esegui uno sprint su una superficie piana immediatamente dopo lo sprint in discesa per aiutare il tuo corpo a incorporare la segnalazione più rapida nelle normali situazioni di corsa.
Passaggio 5
Dribblare un pallone da calcio mentre si esegue lo sprint. Non è facile tenere il pallone da calcio vicino a te mentre corri veloce, quindi concentrati sul controllo della palla. La capacità di correre veloce mantenendo il controllo della palla ti rende un giocatore efficace.
Passaggio 6
Esegui esercitazioni in esecuzione con altri giocatori per stimolare la tua striscia competitiva. Ad esempio, sviluppa una potenza di corsa esplosiva eseguendo sprint da 30 a 40 piedi come una squadra. Sviluppa la massima accelerazione su brevi distanze facendo scattare da 80 a 100 piedi.
Consigli
- Bevi una bevanda sportiva ricca di carboidrati durante e dopo la tua pratica, sessioni di allenamento e giochi. Tale beveraged fornisce carburante veloce ai tuoi muscoli, dandoti l'energia di cui hai bisogno per la velocità.
Avvertenze
- Riduci il rischio di lesioni eseguendo un riscaldamento composto da esercizi dinamici e tratti - esercizi e allungamenti eseguiti mentre il corpo è in movimento.
