La dipendenza da cibo non ha una voce nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali dall'American Psychiatric Association, ma questo non significa che non sia qualcosa che la gente lotta ogni giorno Coloro che combattono la dipendenza da cibo hanno difficoltà a controllare l'assunzione di determinati cibi o cibo in generale, anche se non è qualcosa che porta necessariamente ad essere sovrappeso o obesi. Se lotti con la dipendenza da cibo, dovresti cercare aiuto o sostegno professionale; tuttavia, ci sono alcuni passi da fare per superare la dipendenza.
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Riconoscimento dei segni
C'è una differenza tra indulgere nelle voglie e combattere la dipendenza da cibo. Secondo il Food Addiction Institute, le prime fasi della dipendenza da cibo potrebbero includere occasionali abbuffate di cibo, un po 'di cibo in più mangiato o un aumento degli spuntini, oltre a mentire, isolare o sentirsi in colpa per il cibo. Moderati stadi della dipendenza da cibo possono vedere la dieta yo-yo e la perdita di peso, accumulare o mentire sul cibo e un senso di colpa o vergogna per il peso e il consumo di cibo. I tossicodipendenti in fase avanzata spesso vedono i tentativi di dieta come senza speranza e mentono agli operatori sanitari circa le loro abitudini alimentari. Sono spesso obesi o hanno un disturbo alimentare avanzato e conseguenze come diabete, malattie cardiache, depressione, ansia e ipertensione.
Identifica i tuoi alimenti trigger
Un alcolico può essere attivato da un bicchiere di vino o birra, e una dipendenza da cibo può essere innescata anche da certe sostanze, dice il Summit sull'obesità e l'alimentazione sito web. I fattori scatenanti comuni includono carboidrati raffinati, dolcificanti, grassi e alimenti trasformati. Mangiare questi alimenti può innescare una ricaduta in abitudini alimentari fuori controllo. Determina quali alimenti servono come inneschi per te e sbarazzati della tua casa.
Crea un piano alimentare
Piuttosto che seguire una dieta, un'abitudine comune per i tossicodipendenti, crea un piano alimentare per uno stile di vita sano. Per alcuni, la differenza potrebbe essere una questione di semantica, ma il Food Addiction Institute osserva che le diete fanno spesso affidamento sulla forza di volontà, qualcosa che i tossicodipendenti possono mancare. I tossicodipendenti anonimi offrono un piano alimentare iniziale per tossicodipendenti, che elimina lo zucchero, la farina, il grano e una quantità eccessiva di grassi - tutti i potenziali alimenti scatenanti per i tossicodipendenti. Non si concentra sulla riduzione delle calorie, ed è pensato per il recupero e un cambiamento di stile di vita.
Trova aiuto professionale
In molti casi, avrai bisogno dell'aiuto di un medico o di uno psichiatra per curare la dipendenza da cibo. Secondo la specialista di nutrizione del medico Melina Jampolis sulla CNN. com, alcuni comportamenti potrebbero migliorare attraverso la terapia cognitivo comportamentale o programmi in 12 fasi.Questi includono mangiare quando non hai più fame, sentirsi affaticati dall'eccesso di cibo, trattare con sentimenti negativi da eccesso di cibo, sintomi di astinenza fisica quando si abbattono certi cibi, comportamento angosciante legato al cibo e al cibo che si intromettono nella vita quotidiana. Puoi anche chiedere aiuto a gruppi di supporto come Food Addicts Anonymous o Overeaters Anonymous.
