Il tuo piede è una parte relativamente piccola del tuo corpo, ma contiene quasi il 25 percento di tutte le ossa del tuo corpo. Poiché i tuoi piedi sono responsabili di sostenere il tuo peso e aiutarti a muoverti, rompere un osso può essere molto doloroso. È importante seguire le indicazioni del medico per quanto riguarda il carico dopo aver subito una frattura del piede. L'esatta collocazione della pausa determinerà quanto a lungo sarai staccato dai piedi.
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Passaggio 1
Limita le tue attività per almeno quattro settimane dopo che ti è stato diagnosticato un piede fratturato o una frattura da stress di una delle ossa. Questo probabilmente significa che non farai alcun carico di peso per almeno un mese, a meno che la frattura non si trovi nella punta del piede, che è generalmente meno limitante che rompere uno dei tuoi metatarsi, che sono le lunghe ossa del tuo piede.
Passaggio 2
Fornire il piede con ampio supporto mentre inizi a pesare. A seconda della natura del tuo infortunio, potresti già indossare un calco per immobilizzare il piede mentre le ossa guariscono. Il medico può anche prescrivere uno stivale da frattura con suola rigida che mantiene il piede nella posizione corretta mentre si riprende a camminare.
Passaggio 3
Utilizzare un ausilio alla mobilità per aiutare a muoversi nei primi stadi di carico dopo aver rotto un piede. Se hai utilizzato le stampelle prima che tu possa pesare, potresti ora usarle come supporto mentre sperimenti con la quantità di peso che puoi sopportare senza dolore. Un bastone può tornare utile quando sei più comodo e stabile sui tuoi piedi e non hai più bisogno del supporto bilaterale delle stampelle.
Passaggio 4
Portare il peso gradualmente e lentamente una volta che si riceve la luce verde per camminare indipendentemente. I tuoi muscoli sono rimasti immobili per diverse settimane e non avrai la stessa resistenza o forza che avevi prima della pausa. Vacci piano, muoviti lentamente e abbi pazienza. Con la giusta guida e la terapia fisica, la maggior parte delle persone si riprende completamente da un piede rotto con una gamma completa di movimento.
Consigli
- Con il permesso del tuo medico, potresti ancora essere in grado di allenarti con un piede rotto, ma dovrai passare a una forma di allenamento senza carico o uno sport che mette meno pressione sul tuo piede. Il nuoto è un'attività non gravosa, e il ciclismo è un altro sport a basso impatto da considerare.
