La farfalla è la seconda corsa di nuoto più veloce dopo il freestyle ed è impegnativa a causa del coordinamento richiesto tra il tuo parte superiore e inferiore del corpo. Poiché la farfalla è fisicamente esigente, puoi usarla per aumentare la massa muscolare o ridurre il grasso corporeo. Mentre la farfalla può essere difficile da padroneggiare, ci sono molti modi in cui puoi migliorare la velocità della tua farfalla.
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Passaggio 1
Eseguire esercizi di rinforzo della schiena. Poiché la farfalla mette lo stress sulla schiena a causa del movimento simultaneo della parte superiore e inferiore del corpo, avere una schiena forte può aiutarti a mantenere la forma corretta, che può aumentare la velocità. Secondo il sito di sollevamento pesi Project Swole, le file di deadlift e bilanciere sono tra gli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli della schiena.
Step 2
Migliora la tua forza addominale. I tuoi addominali e la parte bassa della schiena formano il nucleo, un gruppo muscolare vitale per il successo atletico. Avere un nucleo forte mantiene il tuo corpo correttamente allineato e in buona forma durante l'esercizio. Questo elimina il movimento sprecato e può aiutare a migliorare la velocità della tua farfalla. Inoltre, il tuo core facilita il trasferimento del movimento tra la parte superiore e inferiore del corpo. Per i colpi come la farfalla, questo trasferimento è importante e avere un efficiente trasferimento di energia può migliorare la velocità.
Step 3
Esercitati a calci usando le pinne. L'allenatore di nuoto Bob Magg suggerisce che le pinne possono essere particolarmente utili per il miglioramento della farfalla e suggerisce di eseguire calci verticali con pinne nella parte più profonda della piscina. Punta a eseguire 30 calci verticali nella prima sessione e aumenta il tuo numero di calci consecutivi con ogni sessione. Questo può rafforzare la forza delle gambe e migliorare la velocità.
Fase 4
Esercitati con la tecnica del braccio con pinne e una pedana. Tieni un braccio sulla pedana e concentrati sul corretto posizionamento e movimento del braccio con il braccio libero. Quando il tuo braccio si stanca, scambia le braccia. Abbattendo la farfalla nei movimenti del corpo superiore e inferiore, puoi perfezionare la tua forma su ciascuno prima di unirli.
Suggerimenti
- Consulta un allenatore di nuoto o un nuotatore esperto per ulteriore aiuto per migliorare i tuoi tempi nella farfalla.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Il medico può dirvi quali tipi di allenamento, se presenti, dovreste evitare a causa di condizioni preesistenti. Dovresti far sapere al tuo medico che la farfalla può essere impegnativa per la tua colonna vertebrale in modo che possa formulare raccomandazioni in base alla tua salute spinale. Nuota sempre con una corretta supervisione. Smettere immediatamente di nuotare se si avverte dolore acuto o fastidio.
