I crampi laterali durante la corsa, chiamati "punti", possono lasciare un corridore piegato, cercando di alleviare il dolore. Secondo il Council of Exercise dell'America, un punto è probabilmente causato dallo scuotimento e dall'allungamento dei legamenti nel punto in cui il diaframma incontra lo stomaco. Una volta che si è sviluppato un punto, c'è poco che puoi fare per fermarlo finché non hai avuto un po 'di tempo per riposare. Mentre il meccanismo per evitare un punto ancora non è completamente compreso, ci sono alcuni metodi che i corridori impiegano che sembrano essere efficaci.
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Passaggio 1
Riscaldamento corretto e aumento dell'intensità gradualmente. Non solo hai bisogno di allentare correttamente i legamenti e i muscoli prima di ogni sessione di corsa, devi costruire resistenza per allenamenti più intensi nel tempo. Inizia lento e velocizza le cose come sai che il tuo corpo può gestirlo.
Passaggio 2
Limitare l'importo che si mangia e bere tre ore prima di correre. Mentre si vuole rimanere idratati, un budello gonfio potrebbe aumentare la trazione del legamento durante la corsa, secondo uno studio del 1999 di Plunkett e Hopkins pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Porta l'acqua con te a sorseggiare mentre corri, prendendo in porzioni più piccole in un dato momento.
Passaggio 3
Alternare la respirazione per ridurre lo scuotimento su un lato. La maggior parte delle persone respira in sincronia con i passi in corsa, il che significa che si espira sulla stessa gamba ripetutamente, che affatica una parte. Controlla la tua respirazione e prova a espirare sull'altro piede.
Passaggio 4
Respirare profondamente mentre si corre. La respirazione superficiale non solo priva i muscoli dell'ossigeno durante l'esercizio aerobico, ma mantiene anche il diaframma in una posizione elevata e contratta, impedendole di rilassarsi. Questo può portare a uno spasmo, causando il punto.
Suggerimenti
- Cammina giù per le colline mentre sviluppi resistenza.
Avvertenze
- Evita di correre in discesa se non sei condizionato a farlo in quanto aumenta la possibilità e l'intensità dei punti.
