Il dolore all'anca è un disturbo comune durante la gravidanza e la maggior parte delle donne sperimenta un certo grado di dolore all'anca e alla schiena durante le fasi successive della gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association, la miglior posizione per dormire durante la gravidanza è conosciuta come "SOS", o "dormire sul lato". Questa posizione può aiutare a ridurre il dolore all'anca e darti una notte di sonno migliore. Anche se non sei abituato a dormire dalla tua parte, potresti scoprire che questa posizione è più comoda del dormire sulla schiena o sullo stomaco.
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Passaggio 1
Piegare le gambe stando sdraiate di fianco. L'American Pregnancy Association raccomanda dormire sul lato sinistro per aiutare ad aumentare i nutrienti e l'ossigeno che vanno al feto. Metti un cuscino tra le tue gambe e un altro sotto la zona addominale per rendere questa posizione più confortevole.
Passaggio 2
Usa un cuscino di supporto per tutto il corpo tra le gambe se la tecnica sopra non funziona per te. Appoggia l'addome sul cuscino per un sostegno e un comfort extra. Il cuscino aiuta ad alleviare la tensione sui fianchi e sulla zona lombare, secondo gli argomenti di assistenza sanitaria femminile.
Passaggio 3
Dormire su una piastra elettrica per alleviare dolori e dolori ai fianchi. Secondo i genitori. com, una piastra riscaldante può alleviare il dolore all'anca o alla sciatica.
Cose che ti serviranno
- 2 cuscini
- Cuscino di supporto per tutto il corpo
- Cuscino riscaldante
Suggerimenti
- Esegui dei delicati tratti dell'anca prima di andare a dormire per alleviare il dolore e allungare i muscoli. Distese delicate come quelle usate nello yoga possono essere utili per alleviare il dolore all'anca. Consulta un insegnante di yoga qualificato per imparare esercizi di yoga sicuri ed efficaci per i fianchi. Fai un bagno caldo se non riesci a dormire a causa di un dolore all'anca. Bagni caldi e impacchi possono essere utili per alleviare il dolore all'anca durante la gravidanza.
