Se ti è stato detto che hai bisogno di ingrassare per la tua salute, non raggiungere ancora la torta e il gelato. Ci sono alcuni cibi ad alto contenuto calorico, ma anche ricchi di grassi saturi, come i tuoi dessert preferiti. Ci sono, tuttavia, cibi salutari ad alto contenuto calorico che i medici raccomandano ai pazienti per aumentare di peso, fornendo loro uno stile di vita più sano. Gli alimenti monocomponenti sono generalmente più salutari degli alimenti trasformati, quindi getta da parte i dolci confezionati e mangiali solo occasionalmente per creare un regime alimentare sano e ipercalorico.
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Passaggio 1
Cospargere i dadi sui cereali. Noci, in particolare mandorle, nocciole, pinoli, arachidi, noci pecan, noci e pistacchi, aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Le noci sono anche ad alto contenuto di calorie. Immissione di un quarto di tazza di noci tritate sul cereale aggiungerà 200 calorie al consumo giornaliero.
Passaggio 2
Condisci la tua pasta e insalate con olio d'oliva. L'olio d'oliva è ricco di calorie - solo 1 cucchiaio contiene 120 calorie - ma l'olio d'oliva non ha lo stesso rischio di malattie cardiache e ictus che fanno burro, strutto e olio vegetale. Invece, l'olio d'oliva contiene HDL, o lipoproteine ad alta densità, che abbassa il colesterolo cattivo, diminuendo il rischio di malattie cardiache.
Passaggio 3
Mescolare il germe di grano nei pasti. Il germe di grano è una sostanza in polvere, derivata da embrioni di chicchi di grano ad alto contenuto di acido folico, ma contiene solo mezzo grammo di grassi saturi per porzione. Mescolando una quarta tazza di germe di grano in budino o yogurt aggiungerai 120 calorie al tuo pasto.
Passaggio 4
Mangiare avocado una volta a settimana. L'avocado è un frutto ricco di vitamina K, fibre alimentari e potassio. Anche se un avocado medio contiene oltre 4 grammi di grassi saturi, approfitta dei suoi benefici dietetici mangiandoli di tanto in tanto. Un avocado di medie dimensioni contiene 161 calorie.
Passaggio 5
Aggiungi una patata dolce al forno come contorno. Le patate dolci contengono molte più vitamine rispetto alla sua omega bianca. Una grande patata dolce al forno, mangiata in tinta unita con la pelle, contiene 162 calorie. L'aggiunta di yogurt magro o una piccola quantità di burro alla patata aumenterà il conteggio delle calorie.
Passaggio 6
Mangia uova, ma non troppe. Un po 'di colesterolo è necessario, anche un po' di colesterolo cattivo. Sebbene le uova siano ad alto contenuto di colesterolo, possono essere consumate occasionalmente e con moderazione come parte di una dieta sana.Un uovo contiene 70 calorie.
Cose che ti serviranno
- Dadi
- Olio d'oliva
- Germe di grano
- Avocado
- Patata dolce
- Uova
Suggerimenti
- I pazienti che si stanno riprendendo da disturbi alimentari sono spesso raccomandati mangiare diete ipercaloriche.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta ipercalorica.
