Se vuoi far saltare in aria i tuoi avversari sul campo da basket o sul campo da calcio, fai del lavoro per migliorare il tuo salto verticale. Alcune persone possono naturalmente saltare più in alto di altre, ma indipendentemente dal tipo di corpo con cui sei nato, puoi migliorare la tua abilità di salto. Aggiungi 12 pollici al tuo salto verticale seguendo una strategia di allenamento specifica, quindi afferra quel rimbalzo critico quando la tua squadra ne ha più bisogno.
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Passaggio 1
Riscalda i tuoi muscoli stirando prima di lavorare sul salto verticale o impegnandoti in un'attività in cui eseguirai salti. Prenditi cinque minuti per allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le braccia, le spalle, la schiena e il collo. Non trascurare nessuna parte importante del corpo.
Passaggio 2
Inizia il riscaldamento verticale del salto correndo su e giù per alcune scale. Fatelo solo un paio di volte per far pompare il sangue e allungare ulteriormente le gambe. L'utilizzo di questa semplice attività per alcune settimane aumenterà la tua resistenza e ti consentirà di allenarti per periodi di tempo più lunghi.
Passaggio 3
Usa una corda per saltare per iniziare il tuo allenamento di salto. La corda da salto aiuta a condizionare il tuo corpo e ti abitua a brevi salti verticali che ti aiuteranno quando lavori a salti più alti. Obiettivo per cinque minuti o più di saltare la corda ogni altro giorno.
Fase 4
Esercitati nelle piegature profonde del ginocchio per aumentare la muscolatura delle gambe per prepararti a saltare in alto verticalmente. Metti le mani sui fianchi, tieni la schiena dritta e vai verso l'alto mentre ti pieghi dalle ginocchia. Alzati lentamente e ripeti la piegatura da 15 a 20 volte.
Passaggio 5
Aggiungi salti alle curve di ginocchio di base. Invece di alzarti lentamente dalla curva, esploderai verso l'alto il più lontano possibile. Ripeti 10 volte e poi riposa e ripeti. Aggiungi un paio di ripetizioni extra alla tua routine ogni settimana man mano che guadagni resistenza. Sforzati di saltare più in alto possibile.
Passaggio 6
Allungare la punta delle dita per migliorare il salto verticale. Questo è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli del polpaccio. Basta alzarsi dritti e poi sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi. Vieni giù e poi risorgi. Inizia con 30 ripetizioni e aggiungi di più ogni settimana. Il sito Web Inside Hoops consiglia di trattenere piccoli pesi durante l'esecuzione di aumenti della punta per aumentare i loro benefici.
Passaggio 7
Sollevare i pesi per migliorare il rafforzamento in modo da poter saltare più in alto. Essere consapevoli di non aggiungere troppa massa, come chili in più può appesantire e avere un effetto negativo sui salti. Vuoi rimanere magra ma forte. Realizza questo obiettivo usando piccoli pesi e molte ripetizioni.
Passaggio 8
Lavorare sui muscoli addominali. Il sito Web di Critical Bench consiglia di rafforzare gli addominali, in quanto ciò ti aiuterà a muoverti in alto nell'aria.Fare crunch per rafforzare questa zona principale. Inizia con quante ne puoi eseguire e aggiungi settimanalmente questo numero.
Passaggio 9
Esercitati a fare salti verticali a giorni alterni. Puoi fare salti isolati o praticarli mentre partecipi a una partita di basket. Arruola un amico per osservare la tua altezza da terra in modo da poter misurare meglio i tuoi miglioramenti.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento fisico. Esegui allenamenti di salto a giorni alterni per dare ai tuoi muscoli il tempo di riposare e riprendersi.
