Verso la fine della sua carriera, Max Weinberg è stato colpito da lancinanti dolori alla parte bassa della schiena ore prima che stesse per salire sul palco con la E Street Band di Bruce Springsteen. "Sono stato letteralmente buttato giù dai miei piedi con spasmi muscolari", dice il batterista. Le iniezioni di un miorilassante hanno fornito un sollievo temporaneo - il dolore proveniva da due dischi ernia che il batterista ha sofferto anni fa in un incidente d'auto - ma lunghe ore trascorse sul set della Late Night della NBC con Conan O'Brien hanno solo peggiorato le sue condizioni. L'intervento chirurgico non ha avuto successo, quindi il suo medico ha raccomandato Pilates. Trascorrere lunghi periodi di tempo dietro una batteria (o una scrivania) comprime la colonna vertebrale e Pilates è un allenamento di rafforzamento e stretching che si concentra sui muscoli del core - addominali, dorsali, trappole - che alleggeriscono la schiena. Dopo 10 mesi di due allenamenti di un'ora alla settimana presso True Pilates New York, Weinberg può finalmente sedersi comodamente e ha notato muscoli addominali, della schiena e delle gambe che non sapeva di avere. Ecco tre esercizi che hanno restituito lo scatto ai bastoncini di Weinberg. E se stai lottando con il mal di schiena, assicurati di controllare il nostro rapporto completo sulla questione.
1 I cento
Sdraiati a faccia in su su una stuoia, il mento sul petto e le braccia (i palmi verso il basso) lungo i fianchi. Piega le ginocchia al petto, quindi estendi le gambe con un angolo di 45 gradi. Solleva le braccia di 4 pollici dal tappetino e pompale su e giù senza sollevarle più in alto di 4 pollici, inspirando per 5 secondi e poi espirando per 5 secondi. Continuare fino al completamento di 100 pompe a braccio.
2 Il rolldown
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate verso il petto e le mani che trattengono la parte posteriore delle cosce. Fletti i muscoli addominali e usali per far rotolare lentamente la schiena verso il basso fino a quando le braccia sono dritte. Ora tirati indietro con i muscoli addominali. Ripeti 5 volte. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito così lentamente da non usare la gravità e lo slancio (come nel situp) per alleviare la tensione muscolare sugli addominali.
3 The Spine Stretch
Siediti sul pavimento con le gambe leggermente più larghe dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Allunga le mani davanti, parallelamente alle gambe. Inspira e siediti il più eretto possibile, allungando la colonna vertebrale verso il soffitto. Fai cadere il mento sul petto ed espira mentre arrotonda lentamente la colonna vertebrale in avanti. Raggiungi il più lontano possibile. Fai una pausa e inspira profondamente prima di invertire il tratto in posizione verticale. Ripeti da 6 a 8 volte.
