Il nuoto è un eccellente esercizio aerobico di livello moderato e un buon bruciatore di calorie. Le temperature dell'acqua fredda possono aumentare questa brucia calorie. Tuttavia, le temperature fredde possono anche portare al consumo di più calorie. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, nuotare in acqua fredda può essere una benedizione mista.
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Calorie bruciate
Uno studio condotto presso l'Università della Florida ha mostrato che un po 'più di calorie sono bruciate nell'esercizio con acqua fredda rispetto al caldo. Nello studio, gli uomini che hanno esercitato per 45 minuti in acqua a 68 gradi hanno bruciato una media di 517 calorie. Gli uomini che esercitavano nel 91. L'acqua a 4 gradi bruciava in media 505 calorie.
Come funziona
Il grasso bruno è un tipo di grasso corporeo che aiuta a controllare la temperatura corporea. Questo grasso brucia calorie per creare calore. A temperature più basse, il grasso bruno deve bruciare più calorie per mantenerti al caldo. Inoltre, quando il tuo corpo è freddo, il tuo sangue si avvicina al centro del tuo corpo per mantenere caldi i tuoi organi vitali. Questo accelera il lavoro del cuore e dei polmoni, che a sua volta brucia più calorie.
Aumento dell'appetito
L'allenamento in acqua fredda può aumentare notevolmente l'appetito. I partecipanti osservati nello studio dell'Università della Florida sono stati trovati a mangiare una media del 44 per cento in più di calorie subito dopo aver nuotato in acqua fredda, rispetto a quando si esercitavano in acqua calda. Sii consapevole delle calorie che consumi dopo aver nuotato per evitare questo trabocchetto.
Consigli e avvertenze
Per perdere peso, combinare un'alimentazione sana con una routine di allenamento regolare. Le attività aerobiche, come il nuoto, dovrebbero essere eseguite da 30 a 60 minuti per sessione. Oltre ai possibili benefici del nuoto in acqua fredda, è importante ricordare che le temperature fredde possono anche contribuire all'ipertensione e alla diminuzione dell'immunità. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di aggiungere nuoto alla vostra routine di allenamento.
