I vantaggi di allenarsi su un tapis roulant base regolare includono la gestione del peso, una migliore resistenza cardiovascolare, una migliore densità ossea e sollievo dallo stress, oltre a cambiamenti positivi nella pressione sanguigna e nei livelli di colesterolo, a seconda dello stato di salute originario. Dovresti notare i benefici di perdita di peso durante le prime due settimane del tuo regime di allenamento e poi a un ritmo costante, anche se meno consistente, come regola il tuo corpo. Gli aumenti della resistenza cardiovascolare saranno evidenti ogni settimana in quanto si è in grado di aumentare gradualmente la durata o l'intensità degli allenamenti.
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Gestione del peso
Quando si lavora su un tapis roulant per perdere peso, risultati evidenti possono essere evidenti nella prima settimana. Dipende molto da quanto spesso ti alleni, dalla durata dei tuoi allenamenti e dalla quantità del tuo deficit calorico settimanale. Se lavori quotidianamente e riduci l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno, è più probabile che tu veda dei cambiamenti nel peso corporeo, specialmente nelle prime due o tre settimane del programma. Dopo di che, la tua perdita di peso dovrebbe diminuire a non più di 2 sterline a settimana. Se usi il tapis roulant ma non aggiusti la tua dieta, la tua perdita di peso sarà più graduale, ma sarà costante, purché non aumenti l'apporto calorico. Con l'esercizio da solo, una perdita di peso di. Da 5 a 1 sterlina a settimana è più tipico se lavori quotidianamente. Se non si nota la perdita di peso nella prima settimana del programma, questo è probabilmente il risultato di glicogeno immagazzinato e acqua nei muscoli sottoposti a tassazione. Continua i tuoi allenamenti e noterai progressi nelle settimane due e tre mentre il tuo corpo si abitua ai cambiamenti.
Fitness
Quando inizi per la prima volta un programma di fitness, i tuoi limiti in termini di velocità che puoi mantenere e quanto tempo sei in grado di esercitare sono indicatori della tua attuale forma cardiovascolare. L'esercizio fisico regolare ti dà un mezzo per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, che essenzialmente condiziona il tuo cuore a fornire ossigeno ai tuoi muscoli in modo più efficiente e allena i muscoli a usare quell'ossigeno in modo più efficiente. Entro due o tre settimane su un programma di esercizi regolari, noterai una differenza positiva nella tua capacità di eseguire il tuo allenamento sul tapis roulant. Quando il tuo allenamento diventa meno impegnativo, è il momento di aumentare la durata. Una volta in grado di camminare per 30 minuti, aumentare l'inclinazione, la distanza o la velocità per sfidare il sistema cardiovascolare per raggiungere un nuovo livello di forma fisica. Continuerai a vedere i risultati nel tuo livello di forma fisica finché sfidi il tuo corpo quando la tua routine di allenamento corrente diventa troppo facile.
Cambiamenti di salute
Se speri di vedere miglioramenti duraturi nel tuo profilo di salute, devi rendere l'esercizio un'esistenza per tutta la vita.Occorrono da quattro settimane a sei mesi di esercizio fisico regolare per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Si perde i benefici per la pressione del sangue non appena si interrompe l'allenamento regolarmente. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di malattie croniche, come il diabete di tipo 2, l'osteoporosi e alcune forme di cancro. Il tuo medico può aiutarti a monitorare i cambiamenti nel colesterolo, nei trigliceridi e nei livelli di zucchero nel sangue per dare una migliore comprensione degli effetti dell'esercizio sul tuo profilo di salute.
Considerazioni
Potresti notare un cambiamento nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano o un aumento del tuo livello di energia entro il primo mese dall'inizio del tuo regime di tapis roulant. Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento se gli allenamenti su tapis roulant iniziano a diventare monotoni. L'elemento più importante di qualsiasi programma di allenamento è che ti alleni regolarmente, almeno cinque giorni alla settimana. Qualsiasi attività aerobica che svolgi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, fitness e peso. Mescolando la tua routine ti aiuterà a sfidare diversi gruppi muscolari. Collaborare con il proprio medico per progettare una routine di allenamento appropriata se si ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
