Il fumo di sigaretta è una delle abitudini più difficili da rompere a causa della natura altamente dipendente dalla nicotina. La nicotina, l'anidride carbonica e altre sostanze chimiche tossiche presenti nel fumo di sigaretta hanno un impatto negativo sulla salute. Riducono la funzione polmonare e cardiaca, che mina la forma cardiovascolare e la resistenza. L'esercizio fisico può aiutare a riparare alcuni dei danni causati dal fumo di sigaretta - e non devi aspettare finché non esci per iniziare.
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Il fumo provoca mancanza di respiro
Quando fumi, diventi senza fiato più rapidamente durante l'attività fisica. Il fumo di sigaretta è uno dei principali fattori di rischio per problemi cardiovascolari. Ad esempio, eleva la pressione sanguigna e limita i vasi sanguigni che trasportano l'ossigeno. Il fumo distrugge anche parti dei polmoni, inclusi gli alveoli, che aiutano il corpo a assorbire l'ossigeno e a ridurre la capacità di ossigeno dei polmoni. Col passare del tempo, noterai che è difficile camminare a pochi isolati o fare una rampa di scale. Questi non sono i sintomi dell'invecchiamento; sono gli effetti collaterali nocivi del fumo.
Migliora la tua salute attraverso l'esercizio
Non devi aspettare fino a quando non hai gonfiato l'ultima sigaretta per iniziare l'allenamento. In realtà, non dovresti. L'esercizio fisico potrebbe avere un effetto protettivo e ridurre alcuni dei danni causati dal fumo. Inoltre, l'esercizio fisico può essere una parte inestimabile del piano per smettere di fumare. Ti aiuta a rilassarsi, che può frenare le voglie. Può anche distrarti da quelle voglie quando si presentano. Tuttavia, se aspetti di smettere, noterai rapidi miglioramenti nei tuoi livelli di forma fisica dopo pochi giorni di esercizio.
Il fumo non è sempre la causa della mancanza di respiro
Se smetti di fumare qualche tempo fa e stai appena iniziando un programma di esercizi, non puoi accusare mancanza di respiro o mancanza di resistenza durante l'esercizio esclusivamente sul fumo. Dopo soli 3-5 giorni di dimissioni, le cellule del sangue recuperano la normale capacità di trasportare ossigeno al cuore e ai muscoli. Questi sintomi sono molto probabilmente dovuti alla mancanza di fitness in generale.
Get Moving
Prima di iniziare l'allenamento, prova un esame fisico. Una volta che il medico ti ha dato la luce verde per iniziare, fallo lentamente. L'esercizio regolare a intensità moderata dovrebbe essere il punto di partenza, non esercizi occasionali di intensità vigorosa. Ad esempio, camminare per 10 o 20 minuti da tre a quattro giorni alla settimana. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta la durata e l'intensità delle sessioni di allenamento su base settimanale. Con l'esercizio fisico regolare, ti sentirai meglio e ridurrai il rischio di una ricaduta.
