Non ci sono due gravidanze o recuperi di post-gravidanza che funzionano allo stesso modo. Potresti non sentirti in esercizio per settimane, mentre la donna della tua lezione di yoga prenatale va in palestra tre giorni dopo il parto. Entrambi gli scenari costituiscono recuperi normali, secondo MayoClinic. com. Una volta che ti senti pronto, l'ellittico può aiutarti a rimettervi in forma e fornire l'energia maggiore di cui avete bisogno per affrontare le sfide della nuova maternità.
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Intervallo di tempo
Se hai avuto una gravidanza ad alto rischio, parto cesareo o complicanze post-parto, ottenere l'autorizzazione dal medico al tuo controllo di sei settimane prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi. Le donne che non hanno avuto complicazioni durante la gravidanza o il parto hanno il via libera per iniziare l'allenamento quando sono pronte, secondo MayoClinic. com.
Impostazioni ottimali
La macchina ellittica simula il sollevamento delle scale o una forma di corsa a impatto ridotto, a seconda della lunghezza del passo della macchina. Passi più lunghi e più ampi con una moderata resistenza sfidano i muscoli del nucleo e muovono il corpo in un modo che può risultare scomodo sia nell'addome che nel pavimento pelvico. Regola la tua macchina con un'impostazione a bassa resistenza e una lunghezza della falcata che assomiglia più a piccoli cerchi che a passi lunghi o larghi. Fai una rotazione lenta per testare come si sente il movimento prima di iniziare l'allenamento.
Efficacia
L'American Pregnancy Association annuncia sia la corsa che l'arrampicata come eccellenti modi per aumentare la frequenza cardiaca. Una donna di 155 chili può bruciare più di 300 calorie in soli 30 minuti sull'ellittico, secondo la Harvard Medical School. Anche a un ritmo ridotto, l'allenamento ellittico può aumentare la frequenza cardiaca quanto basta per migliorare la forma fisica, bruciare calorie, migliorare l'umore, aumentare l'energia e fornire dozzine di altri benefici dell'esercizio aerobico.
Segnali di avvertimento
Il dolore è la grande bandiera rossa che ti dice di fermarti o di rallentare. Facilità in ogni movimento e ascoltare il tuo corpo. Se avverte capogiri, debolezza o inizia a surriscaldarsi, interrompi l'esercizio e parla con il medico. Parli anche con il medico se l'esercizio sembra causare o aggravare sanguinamento o spotting. Mentre un maggiore esercizio fisico non influisce sulla capacità di allattare o di produrre latte materno, la disidratazione lo fa, quindi bevi molta acqua.
