Sembra che non si possa evitarlo: la frenesia alimentare nazionale si estende da fine novembre fino alle prime ore del 1 gennaio - le festività natalizie. Durante questo periodo di cinque settimane, il cibo cessa di avere qualsiasi relazione con il nostro fabbisogno energetico. Sembra quasi che tutto sia pronto a far deragliare i nostri piani per apparire e sentirci bene, ed è fin troppo facile lasciarsi andare. Siamo qui per dirti che puoi trascorrere una vacanza allegra senza sentirti come il tuo l'intestino sta cercando di sfuggire alla cintura. Aderisci alle seguenti 10 regole. E dai un'occhiata al rapporto che ha cambiato migliaia di vite: da 100 modi di vivere a 100!
Pesati ogni giorno
Le festività natalizie possono sembrare un susseguirsi di opportunità per mescolarsi e mescolarsi a cibi e bevande deliziosi e nutrizionalmente dubbi. In genere, quando abbiamo notato che i nostri vestiti non stanno bene, il danno è stato fatto. Quindi sali sulla bilancia ogni mattina alla stessa ora. Le persone che fanno, quindi mangiano di meno o si esercitano di più, hanno l'82% di probabilità in meno di riguadagnare il peso perso rispetto a quelle che non pesano spesso, secondo la ricerca.
Dormi bene la notte
Dormi almeno sette ore la sera prima di una festa. Un recente studio ha scoperto che il giorno successivo gli adulti con problemi di sonno consumavano altre 300 calorie e tendevano a scegliere cibi ricchi di grassi e calorie. Quindi sistemati per un pisolino invernale più lungo. Avere problemi? Questi 10 modi per dormire meglio stanotte ti aiuteranno a ottenere il miglior shuteye della tua vita.
Non arrivare affamato
È allettante pensare che sia una buona idea morire di fame tutto il giorno, quindi mangiare e bere le calorie giornaliere a una festa. Non lo è. In primo luogo, gli alimenti per feste spesso non sono i più nutrienti e la ricerca mostra che tendiamo a fare scelte peggiori quando abbiamo fame. La cosa migliore da fare è mangiare un pasto sano e di dimensioni modeste prima di andare a una festa. Quindi prendi solo un boccone degli snack che stanno chiamando il tuo nome.
Dirigiti direttamente a una fonte d'acqua
Succede quasi immediatamente dopo aver varcato la porta: qualcuno ti mette un drink in mano o ti indirizza verso un sontuoso tagliere di formaggi. Durante le festività natalizie, vai in cucina, versati una pinta d'acqua e buttala giù. Riempi il bicchiere e tienilo in mano quando ti mescoli. Basta avere un bicchiere di liquido in mano per smorzare la voglia di prendere una birra, un cocktail o un bicchiere di vino. Per ogni bevanda alcolica, bevi un bicchiere d'acqua nel mezzo. Non diventerai così brillo, quindi avrai meno probabilità di mangiare troppo. Bere più acqua è solo una di queste incredibili 52 correzioni di salute superveloci!
Mantieni le distanze
Guardati intorno in qualsiasi riunione di vacanza. Vedrai ciotole piene di cibi caloricamente densi che possiamo raggiungere e prendere una manciata di. Stiamo parlando di patatine, M & M, arachidi e simili. Inizi a parlare con qualcuno e presto afferri senza pensare un'altra manciata. Prima di saperlo, hai messo via centinaia di calorie vuote. Diversi studi hanno dimostrato che la soluzione migliore per uno spuntino senza cervello è anche la più semplice: fare un passo indietro. Avere quegli spuntini fuori dalla portata del braccio significa letteralmente che le tue braccia non saranno in grado di raggiungerli.
Conta fino a tre
Quando ti versi un bicchiere di vino, conta 1-2-3 per migliorare le tue possibilità di finire con una porzione da 5 once. Non commettere l'errore da principiante semplicemente riempiendo un bicchiere a metà. In molti bicchieri, ciò equivale a 10 once di vino - trasformando quel bicchiere da 125 calorie in uno da 250 calorie! Per ulteriori consigli sulla riduzione del suono, dai un'occhiata a questi 6 modi rapidi per perdere peso velocemente!
Prendi un piatto più piccolo
Questo consiglio è altrettanto semplice ed efficace. Se sei a casa di qualcuno, è probabile che sarai in grado di ottenere un piatto più piccolo di quelli distribuiti per gli ospiti. Gli studi hanno dimostrato che quando lasciati vagare liberi al buffet, le persone tendono a coprire l'intero piatto con il cibo. Un piatto più piccolo limita la quantità di cibo che puoi accumulare su di esso. È solo fisica.
Copri il tuo piatto con oggetti a basso contenuto calorico
Indipendentemente dalle dimensioni del piatto, coprine almeno la metà con verdure a foglia verde, piatti a base di verdure e proteine magre. L'immobiliare limitato significa che dovrai essere più esigente con la stanza che hai lasciato e prendere porzioni più piccole di quelle più ricche. Finirai per mangiare più cibo per meno calorie e non sentirti privato. E rifornisci la tua cucina con questi 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre!
Pensa al tuo cibo
Sia che tu stia organizzando uno shindig natalizio o semplicemente partecipando a uno, è probabile che mangerai mentre raggiungi un amico, un collega o un parente. Prova a posare il piatto fino a quando non hai finito di chiacchierare, e potresti impedirti di avere una pancia che trema come una ciotola piena di gelatina di Capodanno. Vedi, la ricerca ha dimostrato che il multitasking durante i pasti (sia a casa che a una festa) può farti spensierare calorie in bocca. Un'altra buona idea è quella di concentrarsi sulla masticazione del cibo e godersi l'odore, il gusto e la consistenza di ogni boccone.
Rallenta
Un altro vantaggio di smettere di chattare con qualcuno che non vedete da un po 'è che rallenterà la velocità con cui mangiate e darà allo stomaco la possibilità di dire al vostro cervello che siete pieni. Ora assicurati di vivere la tua vita al massimo per tutto l'anno - inizia a dare un'occhiata a queste 40 cose che devi fare nei tuoi 40!
