Se i risultati di laboratorio del tuo più recente lavoro di sangue ha rivelato un livello di colesterolo totale di 225 mg / dL, il medico probabilmente ti dirà che il 225 è più alto di quello che preferisce vedere, anche se un livello di colesterolo totale di 225 è di soli 25 punti rispetto a quello che i medici considerano sicuro. Ora è il momento di intervenire, perché se non li prendi sul serio, i tuoi numeri di colesterolo probabilmente continueranno a salire. E in pochi anni, la tua salute cardiovascolare sarà seriamente a rischio.
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Borderline ad alto rischio
L'American Heart Association considera un livello di colesterolo totale di 225 mg / dL alto al limite. Questo livello ti colloca in una categoria che è appena al di sopra di ciò che la comunità medica considera a basso rischio per le complicazioni cardiovascolari come malattie cardiache, infarto e ictus. A 225, sei a soli 15 mg / dL dall'essere nella categoria ad alto rischio di 240 mg / dL e oltre, che più che raddoppia il rischio di complicanze cardiache durante la tua vita.
The Numbers Breakdown
Il colesterolo totale è un componente del tuo profilo lipidico. Il medico usa anche altri tre numeri per determinare i rischi attuali. Il rapporto tra LDL, o colesterolo cattivo, HDL o colesterolo buono è una buona indicazione di come il livello di colesterolo influisce sulla tua salute. Un livello di LDL sicuro per le persone senza fattori di rischio aggiuntivi è compreso tra 100 e 129 mg / dL. Se si dispone di fattori di rischio, come una storia familiare di malattie cardiache, il medico vorrà che le LDL siano da 70 a 100 mg / dL o inferiori. Al contrario, poiché svolge un ruolo protettivo contro le malattie cardiache, maggiore è il colesterolo HDL, meglio è. Per le HDL, il medico ritiene che sia inferiore a 40 mg / dL per gli uomini e 50 a donne per essere povera. Da cinquanta a 59 è meglio, e qualsiasi valore superiore a 60 mg / dL è buono. Infine, se il livello di trigliceridi è pari o inferiore a 150 mg / dl, sei in buona forma. Un livello di trigliceridi borderline è compreso tra 150 e 199 e un livello elevato scende nell'intervallo da 200 a 499 mg / dL. I livelli di 500 mg / dl o più sono molto alti.
Interventi sullo stile di vita
È più facile abbassare il colesterolo di 25 punti ora di quanto lo sarà per abbassarlo di 40, 50 o più punti dopo, quando il colesterolo alto di solito richiede un intervento farmacologico. È possibile apportare cambiamenti nello stile di vita immediato per abbassare il colesterolo. Esercitare almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni aiuta ad aumentare il colesterolo buono e ad abbassare il livello. L'esercizio riduce anche i trigliceridi. Se sei in sovrappeso, l'esercizio fisico aiuta a perdere peso. Ogni sterlina che si perde influisce positivamente sui numeri di colesterolo.Se fumi, ora è il momento ideale per smettere. Questo intervento da solo aumenta il colesterolo buono, abbassa la pressione sanguigna e aggiunge anni alla tua vita.
Il colesterolo e la vostra dieta
Tutto ciò che si mangia influisce negativamente o positivamente sul colesterolo nel siero. Cambia gradualmente la tua dieta per includere più frutta e verdura ricca di fibre e cuore sano, così come sostituzioni di cereali integrali per qualsiasi cibo raffinato elaborato che mangi ora. Cuocere con olio di colza o di oliva anziché burro o accorciamento quando possibile. I grassi trans nei prodotti trasformati aumentano il colesterolo cattivo e abbassano il bene. Se l'etichetta di un prodotto alimentare indica grassi trans, è meglio lasciarla sullo scaffale. Limita il colesterolo dietetico moderando l'assunzione di prodotti animali come carne rossa e tuorli d'uovo. Sostituire 2 percento o latte scremato per latte intero grasso. Scegli tagli magri di carne rossa, o meglio ancora, sostituisci il pollame a basso contenuto di grassi o il pesce sano più volte alla settimana. I pesci come lo sgombro e il salmone sono ricchi di acidi grassi sani omega-3, che hanno il potenziale per abbassare i livelli di colesterolo.
Altri fattori di rischio
Il tuo livello di colesterolo potrebbe non essere il tuo unico fattore di rischio per le malattie cardiache. Chiedi al tuo dottore su altri fattori di rischio e su come gestirli. Ipertensione, obesità, diabete e / o uno stile di vita stressante sono solo alcuni di questi fattori di rischio. Poiché ogni fattore di rischio aumenta le possibilità di una futura cardiopatia, il controllo o l'eliminazione di uno solo di essi è un passo nella giusta direzione.
