Non dimenticare i piedi quando rinforzi le gambe per correre più veloce. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei sono i muscoli di grande potenza che guidano la velocità di corsa, ma anche i muscoli dei tuoi piedi ti spingono in avanti. Rafforzarli può aumentare l'esplosività e aiutare a prevenire gli infortuni. Michael Yessis, Ph.D., un esperto di fama mondiale in biomeccanica e allenamento sportivo (doctoryessis.com), raccomanda questi semplici esercizi di rafforzamento da svolgere in assenza di dolore.
Marmo Grab
Stendi alcuni marmi sul pavimento e siediti su una sedia di fronte a loro. Metti una lattina di caffè o una ciotola di plastica a portata di mano. Usando solo le dita dei piedi, afferrare il maggior numero di biglie possibile, sollevare il piede a livello della coscia e far cadere i marmi nella ciotola. Dopo aver posizionato tutti i marmi nel colpo, stendili di nuovo sul pavimento e ripeti con l'altro piede.
Toe Walk
Cammina a piedi nudi sulle punte dei piedi per 10 passi lenti, girati e cammina indietro per 10 passi. Riposa e ripeti altre due volte. Questa mossa agisce sui tendini e sui legamenti nella parte inferiore dei piedi.
Asciugamano
Stendi un asciugamano sottile sul pavimento e rimani sul bordo a piedi nudi. Allunga le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano e piega le dita dei piedi per tirare indietro il tessuto dell'asciugamano in modo che si ammucchi sotto i piedi. Continua a grattare l'asciugamano e spostare i piedi in avanti fino a raggiungere il bordo opposto.
Run a piedi nudi sulla spiaggia
Fai una corsa a piedi nudi su un tratto piatto di spiaggia. Le dita dei piedi si arricciano naturalmente sulla sabbia soffice, rafforzando i muscoli, afferma Yessis.
