Quando inizi a fare tutte le cose giuste per perdere peso, come passare a una dieta più sana e andare in palestra regolarmente, quei chili iniziali si sciolgono rapidamente. Per un po ', il numero sulla scala continua a scendere, i tuoi vestiti diventano sempre più belli e ti senti motivato dai tuoi progressi. Ma poi, mesi dopo il tuo successo, hai colpito quel temuto plateau di perdita di peso. Può sembrare quasi impossibile superare quella gobba che ti impedisce di perdere quelle ultime 5 o 10 sterline. Tuttavia, colpire un plateau per la perdita di peso è del tutto normale, secondo Erin Palinski-Wade, un dietista registrato con sede nel New Jersey e autore di Belly Fat Diet for Dummies.
Nota che la perdita di peso è sempre più facile nelle fasi iniziali rispetto a quando ti avvicini a dove vuoi essere. Questo perché i primi chili che perdi sono per lo più peso dell'acqua, che si stacca rapidamente. "Dopo questa perdita di peso iniziale, la velocità" rallenta "un po 'quando inizi a perdere la massa grassa effettiva", spiega Palinski-Wade.
Ma, sottolinea, in realtà è meglio perdere peso a un ritmo più lento se si desidera mantenere quella perdita di peso a lungo termine. "Vuoi concentrarti sulla perdita di peso lentamente nel tempo. Questo può sembrare scoraggiante, ma perdere più di 1-2 kg alla settimana può portare alla perdita di massa muscolare e grasso", afferma Palinski-Wade. "Poiché il muscolo costituisce una grande percentuale di metabolismo, la perdita di massa muscolare può portare a colpire un plateau di perdita di peso o persino a recuperare il peso rapidamente dopo aver raggiunto il tuo obiettivo."
È anche possibile che se hai colpito un plateau di perdita di peso, il tuo corpo è in un periodo di adattamento, in cui la bilancia è "bloccata" a un certo peso, non importa quanto tu mangi pulito o quanto rigidamente ti attieni al tuo programma di allenamento. "Questo può essere il modo in cui il corpo si adatta alla perdita di peso. In genere, questo altopiano dura da due a tre settimane, quindi riprende la perdita di peso", afferma Palinski-Wade.
A parte i comportamenti naturali del tuo corpo, ci sono anche alcuni altri fattori che possono impedirti di perdere peso che non hanno assolutamente nulla a che fare con ciò che stai mangiando o il modo in cui ti alleni, secondo Tony Castillo, un consulente nutrizionale con sede in Florida per Nutrizione RSP. "Potresti aver dormito meno o aver avuto a che fare con più stress dal lavoro o dalla famiglia. Questi sono entrambi i motivi per cui qualcuno può essere altopiano", spiega.
Ecco la buona notizia: se hai colpito un altopiano per la perdita di peso e stai lottando per perdere quegli ultimi chili, c'è ancora speranza. Indipendentemente da quale sia il motivo dietro il tuo plateau di perdita di peso, questi suggerimenti e trucchi approvati dagli esperti ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo finale di perdita di peso.
Come continuare a perdere peso dopo aver colpito un plateau di perdita di peso
Usa un diario alimentare.
Uno dei modi migliori per capire perché potresti non perdere più peso è monitorare l'assunzione. "Quando i tuoi progressi si bloccano, torna alle basi", afferma Palinski-Wade. "Tieni un diario alimentare per alcuni giorni e annota tutto ciò che mangi e bevi. Verifica se le porzioni potrebbero essere leggermente aumentate o se stai afferrando qualche boccone di cibo senza pensarci."
Cambia il tuo allenamento.
A volte tutto ciò che devi fare per superare un plateau di perdita di peso è cambiare ciò che stai facendo in palestra. "Il corpo si abitua a una routine di esercizi ogni 4-6 settimane", afferma Castillo. "Se il tuo corpo è diventato troppo abituato al tuo allenamento, i tuoi muscoli non lavoreranno così duramente, il che significa che brucerai meno calorie durante ogni allenamento. Cambia il tipo di esercizio o cambia l'intensità per vedere se ciò può aiutarti a rompere attraverso un altopiano ".
Gestisci il tuo stress.
Dal momento che essere super stressati può rovinare il tuo corpo, devi imparare a gestire le pressioni della tua vita per continuare verso il tuo obiettivo di perdita di peso. "La gestione dello stress è importante per la perdita di peso", afferma Castillo. "L'avvio di una routine di meditazione, l'inserimento nel journal o persino la lettura di un libro possono essere d'aiuto."
Dormire un po.
Come gestire lo stress, ottenere la giusta quantità di sonno è fondamentale quando si tratta di perdita di peso. "Assicurati di dormire almeno sette ore ogni notte", afferma Palinski-Wade. "Proprio come quando i livelli di stress sono elevati, la mancanza di sonno può aumentare l'appetito e la resistenza all'insulina, che può causare al corpo di immagazzinare grasso anziché bruciarlo."
Non andare in Turchia fredda.
Allontanati dalla bilancia.
Quando il numero non scende sulla bilancia, potrebbe succedere qualcosa di meglio: potresti sostituire il grasso con i muscoli. "La composizione corporea cambia e le variazioni sulla scala non sempre coincidono", afferma Palinski-Wade. "Segui il tuo tipico piano alimentare e di allenamento, ma concentrati sulle tue misurazioni e variazioni in pollici e su come si adattano i tuoi vestiti. È molto probabile che tu possa perdere grasso corporeo mentre guadagni muscoli. Quando ciò accade, la bilancia non sembra muoversi, ma puoi vederti perdere pollici ".
