Correre con scarpe da corsa consumate o vecchie significa invitare una serie di potenziali infortuni, ognuno dei quali può influire negativamente sulle prestazioni. Ogni volta che il piede tocca il suolo durante la corsa, genera una forza fino a tre volte il peso corporeo per pollice quadrato. Quando le tue scarpe sono indossate, sono meno in grado di assorbire e dissipare efficacemente l'impatto. Ciò crea una reazione a catena di forza che riverbera attraverso muscoli, ossa e tendini. Lo shock di ogni impatto si snoda attraverso il piede fino alla caviglia, al ginocchio e ai fianchi e poi di nuovo indietro, causando traumi e creando una serie di ferite.
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Ginocchio del corridore
Correre con il dolore al ginocchio - il termine generale per il quale è il ginocchio del corridore - è la forma più comune di lesione alla corsa. La causa più comune del ginocchio del corridore è correre con scarpe che non ti proteggono abbastanza o scarpe consumate. Questo accade perché correre con le scarpe consumate elimina la tua biomeccanica. Se si esegue una sovra o sottopronazione (la quantità che un piede gira per assorbire l'impatto durante la corsa) e le scarpe corrette, una volta indossate, smetteranno di risolvere questo problema e causeranno una coppia impropria che porta al ginocchio del corridore.
Shin Splints
Il gonfiore dei due tendini lungo lo stinco che collega il ginocchio al piede è una condizione dolorosa chiamata stinco. Una delle cause più comuni di questo infortunio è la corsa su scarpe vecchie che non hanno un adeguato assorbimento degli urti, o su scarpe che non sono logore e non hanno stabilità. Cenere lo stinco, prendere l'aspirina o l'ibuprofene e lo stretching aiuterà ad alleviare il dolore. Sostituire le scarpe consumate aiuterà ad eliminare la causa della lesione, impedendole di crescere in una condizione cronica e prevenire una ricaduta.
IT Band
Irritando la lunghezza della fascia conosciuta come banda ileotibiale, che va dall'esterno dell'anca al ginocchio, fa male. Quando aggravato, la banda IT si gonfia. Una volta gonfio, diventa solo più aggravato dall'uso aumentato, come quando corri. Il colpevole più comune che aggrava la banda IT in primo luogo è l'esecuzione su superfici irregolari; questo include indossare scarpe vecchie e non indossate. Ghiaccio, stretching e riposo aiuteranno ad alleviare il dolore causato da una fascia IT gonfia. Scivolare i piedi in nuove scarpe da corsa aiuterà a mantenere il dolore di ritorno.
Quando sostituire le scarpe
Sostituire le scarpe da corsa può aiutarti a evitare lesioni, se sai quando farlo; in generale, è necessario sostituire le scarpe dopo averle eseguite per un massimo di 500 miglia. Gira le scarpe di tanto in tanto e guarda se la suola è foderata o se si formano delle crepe. Questa è una buona indicazione che le tue scarpe devono sostituire.Inoltre, come dovresti con tutti gli aspetti della tua corsa, ascolta il tuo corpo. Se piccoli dolori e dolori diventano più grandi, o se compaiono nuovi gemelli, pensa a sostituire le scarpe. Se le tue scarpe sono scadute, non ti stanno aiutando a stare nel tuo.
