Il tuo intestino tenue e grosso contiene circa 400 diversi tipi di batteri, alcuni dei quali funzionano per mantenerti sano digerendo il cibo, prevenendo le infezioni e supportando il tuo sistema immunitario. Quando il rapporto tra batteri buoni e cattivi diventa sbilanciato, l'ingestione di cibo o integratori contenenti probiotici può aiutare. La domanda su quanto spesso prendere i probiotici, tuttavia, dipende dal tuo attuale stato di salute.
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Probiotici giornalieri
Il modo migliore per ottenere proattivamente benefici per la salute a lungo termine dai probiotici è di assumerli ogni giorno, secondo l'American Dietetic Association e il dietologo registrato Marisa Moore, in un'intervista con CNN Health. È possibile ottenere la dose giornaliera di probiotici da un integratore o da prodotti alimentari contenenti colture vive, come lo yogurt.
Antibiotici
Se non si desidera assumere quotidianamente i probiotici, gli esperti di salute come Moore consigliano di prenderli almeno ogni volta che si prende un antibiotico. Gli antibiotici uccidono i batteri buoni insieme ai cattivi nel tentativo di combattere le infezioni. I probiotici possono aiutare a reintegrare i batteri buoni e non diminuiranno l'efficacia dei vostri antibiotici. Prendi i probiotici almeno due ore dopo ogni dose di antibiotico insieme al cibo o subito dopo aver mangiato. Una volta terminato il trattamento antibiotico, raddoppiare o triplicare gli integratori probiotici per 10-14 giorni.
Massimizzare l'efficacia probiotica
Per massimizzare l'efficacia, prendi il tuo probiotico con un pasto o subito dopo aver mangiato. Se perdi un giorno nel tuo regime probiotico giornaliero, non devi raddoppiare. Invece, ricomincia il giorno dopo. È importante essere consapevoli di un effetto collaterale chiamato Jarisch-Herxheimer Reaction, che in realtà è un'indicazione che i probiotici stanno facendo il loro lavoro. I sintomi di questa reazione includono mal di testa, gonfiore e gas. Se questi sintomi diventano troppo fastidiosi, è possibile ridurre il dosaggio fino alla scomparsa dei sintomi, prima di aumentare lentamente fino alla dose massima raccomandata sull'etichetta della confezione.
Attenzione per un sistema immunitario indebolito
Se si dispone di un sistema immunitario compromesso a causa di un virus come HIV / AIDS o a causa della chemioterapia, consultare il medico prima di iniziare un corso regolare di probiotici. Secondo il dottor Athos Bousvaros con il Children's Hospital di Boston, sono stati segnalati rari casi di infezioni batteriche in pazienti con sistema immunitario indebolito che hanno assunto probiotici.
